喚醒產後身體 甩肉又美膚

剛生產完， 媽咪不但耗盡精力， 身材也已發生了大變化。 在經過坐月子的調養生息後， 不妨趕快動起來， 開始瘦身！只要循序漸進， 用對方法， 不但能瘦得健康， 還能讓你擁有比孕前更棒的身材喔！

Part 1 產後瘦身有方法整個懷孕過程中， 每位孕媽媽平均約增加10～12千克；等到生產後， 就算卸下胎兒的重量， 比起孕前來， 或許還可能稍微多出6～8千克左右。 許多愛美的媽媽們， 難免“斤斤”計較， 想盡各種方法， 打算恢復原本的好身材。

產後瘦身兩大重點部位

臺灣雅豐美膚診所院長郭玉玲表示， “腰腹”和“大腿”是產後瘦身的兩大重點部位，

也是最難瘦的部位。 由於這兩處會隨著懷孕時荷爾蒙的變化， 使子宮擴張和脂肪增加而逐漸改變；等到產後， 如果沒有把握時間合理瘦身， 不只身材會變形走樣， 也可能會影響到身體的健康。

從內而外 都需要改善

對於產後媽媽來說， 腰、腹的變化最大， 主要是來自於內在的脂肪組織、水分的堆積， 加上腰腹肌肉、皮膚長時間擴張， 在生產後又快速縮小， 因而外觀上呈現鬆鬆垮垮的狀態， 皮膚自然不如以往光滑細緻、透亮均勻。 這些由內而外需要改善的狀況， 在其他部位如大腿、手臂， 也都會出現。

產後瘦身的原則

產後瘦身， 對於媽媽們來說， 可謂是又漫長、又辛苦的過程， 因此難免有時會很心急， 有時也會感到不知所措。

郭玉玲醫師提醒， 只要掌握幾項原則， 循序漸進， 媽媽們大都能瘦得既健康又苗條。

1 掌握黃金期

順產媽媽休息約1個月、剖腹產媽媽約3個月之後， 就可以進行瘦身了。 郭玉玲醫師建議宏觀來看， 只要從坐完月子、體力恢復後就開始進行， 時間拉得稍長一些， 制定出能夠確實做到的份量和時間， 就是專屬的瘦身黃金期。

2 確實消耗熱量

想要產後順利瘦身， 就要能先確實消耗掉身體的熱量。 常聽到不少母乳媽媽數星期就變瘦的例子， 郭玉玲醫師表示， 這就是消耗熱量的好方法之一；其他如適度運動、做家務等等， 都是有助於加速消除體內的卡路里的好方法。

3 避免瘦太快

擺脫懷孕期間所造成的脂肪和水分等堆積物，

努力恢復到孕前的美好體態， 是許多產後媽媽的願望。 然而， 郭玉玲醫師提醒， 絕對要避免瘦得太快， 應預防體重急速下降的情況發生。 在她看來， 瘦得太快反而是警示資訊， 這可能使荷爾蒙分泌異常， 並影響到生理（如月經週期混亂）和心理（如憂鬱）等。

5方法 產後瘦身＆保養

產後瘦身， 除了要掌握黃金期和相關原則外， 郭玉玲醫師表示， 由於每個人的體質和基礎代謝率都不同， 瘦身的難易度和所需時間自然各有差異。 但她也建議， 只要方法正確， 多管齊下， 恢復孕前健康的體態， 對媽媽們來說絕不是件難事。

1 飲食

口味清淡、營養均衡， 是必須掌握的飲食重點。 郭玉玲醫師表示， 坐月子期間， 傳統觀念上會因為補身子， 而吃了較高油脂含量的食物；但正式開始瘦身後，

建議多攝取蔬果， 搭配其他所需營養， 這都有助於加速身體的新陳代謝， 減少體內廢物的堆積。

2 運動

腰、腹、大腿和手臂等， 都是懷孕期間容易堆積脂肪和水分的部位。 因此， 盡可能每天或每週固定次數運動， 有助於強化肌力， 雕塑身形。

3 按摩

除了體型的走樣， 連皮膚的觸感都是令人在意的地方。 郭玉玲醫師表示， 孕期易出現妊娠紋、色素沉澱等問題， 因此她建議， 可搭配相關保養品， 針對重點部位， 每天進行輕柔的按摩。

4 保濕

從孕期到產後， 因為女性體內荷爾蒙的變化， 皮膚的狀態變得較不穩定， 可能有時油脂分泌較多， 有時又乾燥粗糙。 郭玉玲醫師強調， “保濕”看似簡單， 卻是皮膚水嫩的重要基礎。

因此， 挑選保濕為主的保養品， 每天清潔後勤加保養， 都有助於穩定肌膚的狀態。

5 美容瘦身利器

隨著技術的進步， 塑身衣、瘦身霜等具功能性的塑形用品流行起來。 對此， 郭玉玲醫師提醒， 媽媽們要選擇合適的產品， 説明自己事半功倍， 提升瘦身效果；但該執行的基本功（如運動、飲食、保濕等）還是要堅定不移地做好。