喝1杯糖飲生長激素“停機”2小時

少喝糖飲+晚上睡得好！生長激素助長高

生長激素可以幫助孩子長高和成長發育， 但含糖飲料卻會減少體內生長激素的分泌。 林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松表示， 兒童若喝1杯500ml至600ml的含糖飲料， 體內生長激素就會有2小時無法分泌， 以此類推， 喝2杯飲料， 生長激素則會停機4小時， 長期恐影響發育。

除了含糖飲料之外， 睡眠也與生長激素的分泌息息相關。 羅福松醫師表示， 人體分泌生長激素的時間在夜間10點至清晨3點最多， 尤其是在熟睡期。 兒童和青少年每天晚上如果睡足8小時， 共會經過4至5次的分泌週期，

不過， 有些孩子習慣在假日晚睡， 隔天再補眠， 此時即使睡得再多， 也會因為睡的時間不對而影響生長激素分泌！醫師表示， 晚睡會降低睡眠品質， 熟睡期也會變短， 使生長激素分泌量變少， 建議兒童應養成規律的睡眠習慣， 幼稚園孩子應在晚上9點前睡覺、小學生也不要超過10點。

長高的不敗秘訣：運動+補鈣+曬太陽

想要高人一等， “戒除糖飲”和“會睡覺”絕對不是唯二的方法， 董氏基金會食品營養中心主任許惠玉提醒， 適度的運動鍛鏈， 尤其是讓身體上下跳動的彈跳性運動， 如籃球、跳繩、跳高等， 也能刺激骨骼生長，

均衡的飲食習慣對於兒童的成長發育也極為重要， 想要長高， 就要適度補充鈣質和優質蛋白質。 兒童每天至少喝1至2杯牛奶（每杯240ml）， 也可從芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐等食物補充鈣質；優質蛋白質食物則可選擇豆類製品、核果類食物， 如南瓜子、黃豆、黑豆等。 但要注意的是， 若蛋白質攝取過多， 反而會加速體內鈣質的排出。

另外， 曬太陽可以幫助人體合成維生素D， 進而增加人體對鈣質的吸收率， 許惠玉營養師建議兒童每天可以露出手臂曬10至20分鐘的太陽， 但要記得避開上午11點至下午3點、紫外線較強的時間區段。