嘴饞有罪 准媽媽不要貪吃宵夜

儘管媽咪們懷著寶寶， 也千萬不要每晚義無反顧地奔向美味的宵夜。 長期吃宵夜的靚媽， 會給自己和胎寶帶來3大危害。

危害1：導致肥胖。 夜間身體的代謝率會下降， 熱量消耗也最少， 吃宵夜容易使身體將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來， 造成體重過重的問題， 導致肥胖， 產後恢復能力變差。

危害2：無助胎寶成長。 有些孕媽認為要多吃， 才能給寶寶更充足的營養， 所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒有大礙。 但根據調查果發現， 這二者並不相等， 因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖， 卻有94%的胎兒， 體重都沒有相對增加。

危害3：影響睡眠。 依照人體生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃宵夜之後， 容易增加腸胃道的負擔， 讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。 有些孕婦到了懷孕末期， 容易產生睡眠不好的問題， 如果再吃宵夜， 更會雪上加霜， 因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。

嘴饞有罪 准媽媽不要貪吃宵夜

每天營養有保證 孕媽整晚不會餓

孕媽咪晚上容易餓， 其實很大一部分原因是白天的營養不夠， 這樣一整天消耗下來， 自然不得不加餐了。 想要幫助各位靚媽遠離宵夜， 最根本的方法就是要解決孕媽咪晚上饑餓的問題。 下面， 小編就為各位准媽媽制定了整天的飲食計畫， 幫助您健康孕育寶寶哦！

飲食要點：孕媽咪的一日三餐必須吃好吃飽，

這是最健康的飲食習慣。 除此之外， 在懷孕期間， 因為消耗量大， 每天還需要加吃兩次點心， 並且要為自己適當準備一些零食， 適時、及時為身體“加油”。

8:00am， 早餐要營養：早餐要有主副食搭配， 幹稀搭配。 以牛奶、粥、湯搭配吃麵包、點心等主食， 佐以雞蛋、水果等。 如果不習慣早餐吃肉， 可以嘗試豆製品。

9:30am， 加餐補能量：孕媽咪的加餐點心可以選擇優酪乳、乳酪配水果。 如果早餐喝牛奶會導致媽咪腸胃不適， 可以在加餐時喝， 喝時最好配兩片餅乾或麵包。

12:00am， 午餐要吃飽：孕媽咪的午餐要保證豐富的菜式， 至少是一種蔬菜、一種肉類， 再配上飯後的一個水果。 最好不要吃西式速食， 如果不得已而吃， 記著要吃一些蔬菜沙拉或水果。

記得， 一定要用果汁、礦泉水代替碳酸飲料。

3:00pm， 加餐抵抵餓：下午加餐的點心一定不能過量， 以免影響孕媽晚上的進餐。 媽咪可以吃一點堅果、豆製品， 或者餅乾、小麵包， 不僅補充了營養， 還能有效緩解饑餓。

7:00pm， 晚餐要豐盛：媽咪可以根據自己的饑餓程度， 適量的增減主食。 但要注意， 肉類、蔬菜和水果缺一不可。 飯後一個小時還可以喝一杯溫溫的牛奶， 幫助媽咪養胃補身。

三餐再加上兩次加餐， 孕媽咪這一天不僅補充了豐富的營養和充足的能量， 還能有效防止夜晚饑餓哦！

嘴饞有罪 准媽媽不要貪吃宵夜

晚上餓了 孕媽如何吃宵夜

看到這裡， 一定會有很多媽咪說：“其實我並不貪吃， 只是每到晚上肚子就餓得難受， 不吃宵夜真的沒轍。

”當然， 如果孕媽咪們總是餓著肚子的話， 一定會影響夜晚的睡眠品質。

對於不得已要吃宵夜的媽咪們， 一定要嚴格遵守下面2點。

1、睡前2-3小時吃完宵夜。 假如孕媽咪真的因為肚子餓想吃宵夜， 建議最好在睡前2-3小時吃完， 且避免高油脂高熱量的食物， 像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。 因為油膩的食物會使消化變慢， 加重腸胃負荷， 甚至可能影響到隔天的食欲。

2、選擇易消化及低脂肪的食物。 在你的冰箱和食品櫃裡放一些方便健康的零食， 比如優酪乳、煮雞蛋、全麥麵包、新鮮水果蔬菜等。 儘量選擇天然食品， 加工環節越少越好。 比如選擇全麥麵包或糙米， 而不是白麵包或白米；堅持吃新鮮水果， 而不是泡在甜果汁裡的罐裝水果。

把脂肪含量高、油炸類、糖果等食物減到最低限度。

除此之外， 小編為媽咪們推薦幾款抵餓的健康小食品， 孕媽不妨把它們列入您的饑餓應急行列。

1、蘋果：蘋果含水分多、體積大、果膠豐富、纖維素多、熱量低， 屬於“飽腹水果”， 也是防止肥胖、理想的夜宵食品。

2、燕麥片：粗制的燕麥片是最佳的飽腹食品。 用燕麥片配上一杯低脂奶， 營養豐富， 能有效補鈣， 而且熱量很低。

3、綠豆、紅小豆：綠豆、紅小豆的可溶性膳食纖維多， 葉酸含量豐富。 膳食裡經常有綠豆或紅小豆， 可以明顯減少一整天的饑餓感。