器械健身之所以越來越受到人們的青睞， 是因為它具有其他體育項目所不可替代的獨特作用。 通過科學、系統而持久的健身鍛煉， 人們不僅使體質得以增強， 情操得以陶冶， 其最大收穫還在於能使形體大為改觀。 肥胖者， 能變得身材矯健；瘦弱者， 可練得體格魁梧；適中者， 使體型更加健美；畸形者， 令體態得以矯正。 器械健身的另一特點， 是不分男女老幼均可參與其中， 皆能獲益匪淺。
發達肌肉， 增長力量
人體有骨骼肌639塊。 一般男子的肌肉重量約占體重的40。 45%， 女子約占35%。 由肌肉、骨骼及關節、韌帶等共同組成的人體運動器官，
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器械健身是對肌肉進行鍛煉的一種最佳方法。 因為經常性地從事器械健身， 可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細血管增多， 從而使肌肉的生理橫斷面增大， 使肌肉更加結實、豐滿、發達。 與此同時， 由於中樞神經系統調節機能的改善， 也會導致肌肉更加強健有力。 不僅如此， 器械健身還能促進骨骼的新陳代謝， 提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。 此外， 對關節、韌帶的生長發育也有著良好的促進作用。
肌肉是由纖細的肌纖維所組成的。 肌纖維又以肌原纖維為基本構成單位。 人體的肌纖維數一般在出生後四、五個月就定下來了，
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在平常狀態下， 每平方毫米的肌肉橫斷面上僅有30~270條毛細血管開放， 其餘均處於閉合狀態。 而進行器械鍛煉時， 將有多達2000一3000條毛細血管開放。 經過一段較長時間的訓練， 肌肉中開放的毛細血管狀態比平時大大增加， 再加上肌纖維變粗， 肌肉自然會變得發達而有力了。
增進健康， 消除脂肪
因為全身是一個統一的整體， 所以每一塊肌肉都和體內其他系統緊密相連。 經常性地進行器械健身， 可以明顯地提高循環系統、呼吸系統、消化系統和中樞神經系統的機能水準，
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循環系統是由心臟和血管構成的。 遍及全身的血管中的血液把氧氣和營養物質輸送到人體各個部分， 同時又把細胞組織活動中產生的廢物， 運送到肺、腎、皮膚等處排出體外。 器械健身不僅能使心腔容量增大， 心肌和血管的彈性增強， 而且可使心臟收縮力和血管舒張能力提高。 實踐證明， 長期從事器械健身的人， 每分鐘心率可保持在60~70次之間。 而一般人的心率多在70~90次之間。 由於心跳次數減少， 心臟休息時間增多， 致使心臟功能的儲備能力大大提高。 由此不難看出， 一顆能承提更大負擔量的心臟， 對於提高人體的活動能力和適應能力，
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肺是呼吸系統的主要器官， 它與呼吸道共同組成了呼吸系統。 肺由支氣管、血管和肺小葉構成。 每個肺小葉上有4百個肺泡。 肺內共有5~7億個肺泡。 人的呼吸即氣體交換正是在肺泡和它周圍的毛細血管之間進行的。 成年人在安靜狀態下每分鐘呼吸12~18次， 吸進的氧氣約0.2~0.3升。 這樣的工作量只需1/20的肺泡開張便足以完成。 健身鍛煉時， 由於活動量增加， 代謝增強， 因而需要供應更多的氧氣。 這就要求呼吸肌更加有力地收縮， 吸進更多的新鮮氧氣， 呼出更多的二氧化碳。 器械健身對呼吸機能的影響， 著重提高的是呼吸深度， 其次才是呼吸頻率。 這樣就使每次呼吸的氣體交換量增加，
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器械健身對由消化道和消化腺組成的消化系統也有著良好的作用。 因為肌肉活動時要消耗大量的營養物質， 這就需要及時補充。 同時， 肌肉活動又可促進胃腸蠕動， 刺激消化液分泌增多， 從而使消化和吸收能力得以提高。 胃口好， 自然食欲大增。
器械健身同所有運動一樣， 都是在中樞神經系統的支配下進行的。 反過來， 運動也能提高中樞神經系統的強度、均衡性和靈活性。 不少神經衰弱患者， 就是通過器械健身得以康復的。
實踐證明， 運動和科學飲食是消除脂肪的最佳途徑。
運動時，人體供應能量的來源主要是糖和脂肪。運動速度快，強度大，持續時間短，以消耗糖為主；運動速度慢，強度小，持續時間長，以消耗脂肪為主。研究顯示，長時間、中等強度的運動，脂肪供能可達到人體氧化供能總量的40%以上。如果你想利用器械健身來減肥，只要遵循負荷小、器械輕、時間長的訓練原則，堅持數月，必然能收到十分明顯的效果。
美化體形，矯正畸形
美的體型是指身體各部的比例勻稱、協調和平衡。從外形上看，就是整個身體及主要肌肉群的線條輪廓具有合理的曲線。遺傳學告訴我們，人的高矮和四肢比例由於受遺傳基因的影響，不大可能改變，但人的體重及體重所制約的胸圍、腰圍、腿圍、臀圍都是可以改變的。器械健身的“最大特色”，就是對構成體型的肌肉與脂肪進行“雕塑”。比如，溜肩的人只要把三角肌練發達了，肩膀就會寬大，肩峰上提，體型也就變得勻稱多了；胸腔狹窄、胸部扁平的人，通過胸部肌群的訓練，胸廓就會加大，立體感增強，體型自然會變得厚實和挺拔；雙腿肌肉纖細的人，只要加強腿部訓練，體型就會變得協調和魁偉。而那些脂肪堆積在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要堅持有氧器械訓練，清晰的線條和輕盈的身姿就不再是一種奢望。體型改善的同時，體態也會隨之得到美化。如站沒站相、坐沒坐相的所謂蛇腰拉胯者，只要經過一段時間的訓練，其身姿體態自然而然會變得挺胸拔背、行坐端方。
器械健身還可以使形體的某些缺陷如雞胸、脊柱側凸得到矯正。因為器械健身的各種動作和方法，都是根據人體生理結構的特點進行設計的，能夠給予身體的各個部位以巨大影響。比如肩胛下垂者，堅持做前平舉、側平舉和頸後推舉等練習，通過發達三角肌和斜方肌，使肩部的缺陷得以彌補。一位保健醫療專家說過：“器械健身對於局部肌肉萎縮者，是一劑最佳良藥。”
運動時，人體供應能量的來源主要是糖和脂肪。運動速度快，強度大，持續時間短，以消耗糖為主；運動速度慢，強度小，持續時間長，以消耗脂肪為主。研究顯示，長時間、中等強度的運動，脂肪供能可達到人體氧化供能總量的40%以上。如果你想利用器械健身來減肥，只要遵循負荷小、器械輕、時間長的訓練原則，堅持數月，必然能收到十分明顯的效果。
美化體形，矯正畸形
美的體型是指身體各部的比例勻稱、協調和平衡。從外形上看，就是整個身體及主要肌肉群的線條輪廓具有合理的曲線。遺傳學告訴我們，人的高矮和四肢比例由於受遺傳基因的影響，不大可能改變，但人的體重及體重所制約的胸圍、腰圍、腿圍、臀圍都是可以改變的。器械健身的“最大特色”，就是對構成體型的肌肉與脂肪進行“雕塑”。比如，溜肩的人只要把三角肌練發達了，肩膀就會寬大，肩峰上提，體型也就變得勻稱多了；胸腔狹窄、胸部扁平的人，通過胸部肌群的訓練，胸廓就會加大，立體感增強，體型自然會變得厚實和挺拔；雙腿肌肉纖細的人，只要加強腿部訓練，體型就會變得協調和魁偉。而那些脂肪堆積在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要堅持有氧器械訓練，清晰的線條和輕盈的身姿就不再是一種奢望。體型改善的同時，體態也會隨之得到美化。如站沒站相、坐沒坐相的所謂蛇腰拉胯者，只要經過一段時間的訓練，其身姿體態自然而然會變得挺胸拔背、行坐端方。
器械健身還可以使形體的某些缺陷如雞胸、脊柱側凸得到矯正。因為器械健身的各種動作和方法，都是根據人體生理結構的特點進行設計的，能夠給予身體的各個部位以巨大影響。比如肩胛下垂者，堅持做前平舉、側平舉和頸後推舉等練習，通過發達三角肌和斜方肌，使肩部的缺陷得以彌補。一位保健醫療專家說過：“器械健身對於局部肌肉萎縮者，是一劑最佳良藥。”
