想生健壯的寶寶， 孕前準備必不可少， 建議不要冬春兩季節懷孕， 不利於優生?十月懷胎， 從優生優育的角度來說， 好好備孕是基礎， 不能偷懶的部分。
遵：優生胎兒應避開冬春季節
從優生優育的角度來說， 要想生一個可愛的寶寶， 早期妊娠(3個月內)應避免在早春和冬天。
早春懷孕的胎兒發生畸形主要因素是孕婦的病毒感染。 春季空氣濕度大， 溫度逐漸升高， 有利於各類病毒的複製和生長， 病毒性疾病在人群中廣泛迅速的流行增加了孕婦的感染機會。
如早孕期內患風疹病毒感染， 則會引發胎兒先天性心血管畸形，
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巨細胞病毒感染是引起先天性精神障礙的主要原因， 可引起永久性的腦損傷。
脊髓灰質炎病毒、流行性腮腺炎病毒、流感病毒、水痘病毒、皰疹病毒等也可經胎盤引起先天畸形。
孕婦在病毒感染後會出現發熱、流涕、頭痛等上感症狀， 或者合併細菌感染， 必須去醫院就診， 如果臨床醫生未問明早孕病史， 往往給患者服用阿司匹林、撲爾敏、四環素等藥物， 又增加了藥物致畸的機會。
若早孕發生在空氣污染較重的冬季， 胎兒是缺陷兒的相對危險性明顯高於其他季節。 室內外空氣污染與早孕胚胎致畸顯著相關。
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冬季大氣二氧化硫、總懸浮顆粒濃度最高， 出生缺陷率也較其他季節為高， 尤其在空氣污染較重的工業城市更應注意。 冬季取暖、家庭生活用燃料對出生缺陷也有影響， 燒煤者出生缺陷率8.6‰， 用液化氣者7.4‰， 用煤氣者5.5‰。 空氣中的二氧化硫也可以使人體細胞內的遺傳基因染色體發生異常， 導致胎兒畸形。
優生優育三步驟
安排最佳的生育年齡
男女最佳的生育年齡是24～30歲。 首先， 這是人們生育力最旺盛的時期， 此時精於和卵子的品質較好， 有利於下一代的體質發育。 其次， 這個年齡段生育還有助於夫妻雙方的健康、學習和工作， 經濟上和精力上不至於過分緊張。
如果過早生育 ， 由於女子自身骨骼尚未完全鈣化， 懷孕後母體身上大量的鈣將用來供給胎兒生長發育 ，
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當然， 過猶不及， 生育過遲也不好。 超過35歲生育者即為高齡產婦 ， 統計表明， 年齡過大的孕婦出生先天畸形 和先天愚型 兒的幾率增加， 發生妊娠併發症 的機會也增加。 加上產婦年齡過大， 骨盆韌帶彈性和盆底肌張力下降， 將不利於分娩。
選擇理想生育季節
什麼季節懷孕最好， 各人看法可能很不一致。 從醫學角度看， 在7～9月懷孕， 經過10月懷胎， 到第二年4、5、6月分娩， 這段時間最為合適。
這是因為7～9月屬夏秋之交， 天氣還較炎熱， 人們的食欲容易受天氣影響。 而這時胚胎正處於萌芽時期， 所需營養較少，
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同時， 室內空氣污染對孕早期 (3個月內)胚胎致畸有較明顯影響。 若孕早期處於在室內外空氣污染 比較嚴重的冬季， 則生出缺陷兒 的相對危險明顯高於其他季節。 所以最好避開冬季懷孕 ， 北方地區更要注意。
創造良好的受孕條件
受孕時男女雙方的健康狀況、營養、精神因素 都會影響受精卵 的品質。 因此， 應認真細心地選擇受孕時機， 選擇在雙方健康良好、心情舒暢、精神飽滿的情況下受孕。
受孕前 ， 應注意飲食營養， 多吃些高蛋白 及富含維生素的新鮮蔬菜、水果，
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妊娠會使全身各臟器負擔加重， 如有肺結核 、肝炎、腎炎、心臟病 、糖尿病 等慢性疾病， 未治癒即懷孕， 原有的疾病與妊娠相互影響 ， 將會加重病情。 有些慢性疾病會使胎兒生長遲緩， 甚至胎死宮內 。 還有些傳染性疾病 ， 如病毒性肝炎 ， 可能發生宮內垂直傳播 ， 給孩子的未來埋下隱患。 因此， 有慢性病的婦女要治癒後再孕。
利優生的運動
慢跑
對於少有運動習慣的女人來說， 一下子進行強度太大的運動， 例如1000 米快跑對身體並沒有什麼好處。 對於女人來說， 容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習慣需要堅持，孕力是女人一生的事業，所以慢跑才是你的選擇。
慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大於走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。
走路
這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班，少了很多行走鍛煉的機會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益。可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數超過5000 步就好，而若能達到每天一萬步，你的心臟也會因此感謝你。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力，還可以增強我們的心肺功能，加速血液迴圈。另外，因為走路不是很激烈的運動，所以受傷的機會也很小，非常適合女性。
游泳
這可能是一個最好的方法，也是我自己喜歡的運動方式。我們在水中的時候因為有浮力反作用於重力，所以我們的關節很放鬆，整個人和情緒也都很放鬆，不會僵硬，這樣運動傷害的幾率會很小。其次，我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。
游泳是一種全身均衡的運動，你身體的各部分都能鍛煉到，運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恆的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協調性。
吃什麼?
黑豆糯米粥
用料：黑豆30克、糯米60克
做法：將黑豆、糯米洗乾淨，放在鍋內，加水適量，用溫火煮成粥，每日服用。
杞子二肚湯
用料：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量
做法：將豬肚洗乾淨、切片，魚肚發開，與枸杞子一同放在鍋中，加上清水適量煮至二肚熟後。可飲湯、吃肚及枸杞子，也可使用調味料拌服。
黑豆
功效：補充雌激素
將若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。
溫補鵪鶉湯
功效：溫腎固脈，可輔治體虛、子宮寒冷、不孕者。
配料：鵪鶉2只，艾葉30克，菟絲子15克，川芎10克。
製作：鵪鶉宰殺，去毛和內臟，備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗，用紗布過濾取汁，然後將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可。
用法：喝湯食肉，佐餐食。
容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習慣需要堅持，孕力是女人一生的事業，所以慢跑才是你的選擇。慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大於走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。
走路
這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班，少了很多行走鍛煉的機會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益。可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數超過5000 步就好，而若能達到每天一萬步，你的心臟也會因此感謝你。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力，還可以增強我們的心肺功能，加速血液迴圈。另外，因為走路不是很激烈的運動，所以受傷的機會也很小，非常適合女性。
游泳
這可能是一個最好的方法，也是我自己喜歡的運動方式。我們在水中的時候因為有浮力反作用於重力，所以我們的關節很放鬆，整個人和情緒也都很放鬆，不會僵硬，這樣運動傷害的幾率會很小。其次，我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。
游泳是一種全身均衡的運動，你身體的各部分都能鍛煉到，運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恆的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協調性。
吃什麼?
黑豆糯米粥
用料：黑豆30克、糯米60克
做法：將黑豆、糯米洗乾淨，放在鍋內，加水適量，用溫火煮成粥，每日服用。
杞子二肚湯
用料：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量
做法：將豬肚洗乾淨、切片，魚肚發開，與枸杞子一同放在鍋中，加上清水適量煮至二肚熟後。可飲湯、吃肚及枸杞子，也可使用調味料拌服。
黑豆
功效：補充雌激素
將若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。
溫補鵪鶉湯
功效：溫腎固脈，可輔治體虛、子宮寒冷、不孕者。
配料：鵪鶉2只，艾葉30克，菟絲子15克，川芎10克。
製作：鵪鶉宰殺，去毛和內臟，備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗，用紗布過濾取汁，然後將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可。
用法：喝湯食肉，佐餐食。
