嚴格管理孕期體重

懷孕12周了。 我是一個新手， 前三個月基本沒有出現孕吐不適， 正常上班， 飲食上增加鈣和蛋白質的攝入， 戒咖啡戒茶， 別的也沒有大的變化。 前三個月體重增長2斤。

今天研究了下日本和國外對孕期體重的建議， 日本人順產多， 在體重控制上也嚴格， 要求整個孕期媽媽體重的增長控制在15-20斤， 寶寶6斤。 而懷孕後期的體重基本很難控制， 所以到第8， 9個月， 體重只能增加10-12斤。

嚴格管理孕期體重

也許我們做不到像日本人那麼苛刻， 但是我也不同意媽媽輩的懷孕就要大補的觀念。 我要寶寶健康， 我也要自己美麗。

科學飲食， 適當控制， 堅持運動。 所以特地建一個樓， 記錄懷孕期間的飲食， 運動。 希望一樣有這個想法的姐妹們來共勉！

順便說說自己的飲食計畫吧。 早餐：雜糧粥+白煮蛋+脫脂牛奶。 上午：半個蘋果， 芝麻核桃粉一大勺。 午餐：正常。 下午小黃瓜或者番茄。 晚餐：湯一小碗， 米飯半碗， 多吃蔬菜， 適當吃瘦肉魚蝦。 隨餐孕婦綜合維生素。 每天堅持散步一個小時。 每週兩到三次孕婦瑜伽。

我覺得控制還是有必要的。 我一個朋友， 孕期每天堅持步行1-2個小時， 孕期就重了20斤， 順產， 滿月酒的時候根本看不出剛生好娃。 當然寶寶也是很健康可愛的。

下面還會陸續跟大家分享一點我積累的資料， 小科普等等， 謝謝姐妹們支持。

小編點評：一些准媽媽在懷孕期間不敢進補，

怕會讓自己的體重急劇飆升， 很難恢復。 而另一些准媽媽就在懷孕時怕自己的寶寶營養不足夠拼命進補， 最終導致自己肥胖。 其實， 在孕期， 進補是非常重要的， 如果怕體重飆升， 各位准媽媽可以選擇運動來減輕體重。