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四個動作 輕鬆練出性☆禁☆感馬甲線

 

男生的性☆禁☆感要看腹肌, 女生的性☆禁☆感看馬甲線。 腹部平坦的最高境界就是馬甲線, 小編今天就來教大家四招練出馬甲線, 給你一個完美平坦的腹部。 趁著冬天快練起來吧, 來年夏天自信的秀出你的馬甲線!

第一招:腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時, 讓肚皮鼓起, 而在呼氣時, 則讓肚皮縮緊。 對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說, 這是最基礎的訓練。 腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動, 可以促進體內廢物的排出, 從而順暢氣流。

而我們在平時走路或者站立時, 只要用力縮小腹, 配合腹式呼吸,

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就能讓小腹肌肉變得緊實, 實現你瘦小腹的目標哦。 可能一開始的時候會不太習慣, 所以一定要堅持哦。

第二招:足尖沾地法

首先身體平躺。 讓大腿彎曲呈九十度直角, 同時小腿與地面平行。 而兩手則自然地平放在身體兩側, 掌心朝下。 此時上身應該繃緊, 而且後背要緊貼地板。

然後分兩步放低左腿, 只從臀部開始運動, 腳趾沖下著地, 而腳尖不能真正著地。 接著呼氣, 同樣分兩步將腿還原到起始位置, 再換右腿做同樣的動作。 如此雙腿交替重複做此動作, 每條腿做十二次。

本文來源於騰訊時尚。

第三招:仰臥交替法

這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。

首先將雙手放在頸後, 讓雙腿彎曲, 接著單腿交替蹬出, 注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,

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不過不能太高, 腳不要碰到地, 然後是另一邊。 一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近, 同時要用側腹肌來控制, 每條腿至少蹬十五次, 共三組。

第四招:屈腿收腹法

這個屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

首先上身保持不動, 雙手則放在身體兩邊, 然後屈腿收腹, 當腿向下時腿伸直, 腳不要著地, 同時用腹部控制, 每組做十五個, 重複做三組, 中間可以休息三十到四十秒鐘。

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