四個動作幫助你產後快速減腹

減腹是產後美體的一個重點問題。 因為懷孕是女性的腹部出現了很多的贅肉， 而要想恢復懷孕前的曼妙身姿就必須要將這些贅肉去除。 不過需要注意的是， 雖然大多數女性都有自己的減肥方法， 但是其並不一定適合於產後， 因為在美體的同時也必須要兼顧到。 那麼產後該如何減腹呢?下面有四個專業的鍛煉方法， 馬上就將其教給你。

動作之一——“龍捲風” 練習部位：腹部 1、身體直立， 雙腳分開， 右腿放于左腿前方。 2、彎曲肘部， 再將手臂舉置與肩同高處。 3、左腿向左前方抬起並屈膝， 直到大腿處於于地面平行狀態，

同時左肩放低， 使肘部接近左膝。 4、收回手臂和大腿， 回到開始姿勢， 換右腿和右側手臂5、重複上述動作25次。

動作之二——轉身 練習部位：腹部、脊椎 1、上身直立， 雙腿分開; 2、手臂平行抬高到胸前， 肘部彎曲， 掌心向下。 3、將身體重心的2/3移到右腿上， 以右腿為軸， 左腿繃直， 上身向右側轉身。 4、注意左腳腳尖著地， 右腳不要動， 同時手臂一直保持彎曲姿勢， 置於胸前位置。

動作之三——仰臥起坐 練習部位：小腹、後背 1、仰身躺在健身毯上， 雙腿併攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上。 2、手臂彎曲， 搭在一起， 並抬到胸前位置。 3、慢慢地將上身抬起， 直到肘部碰到膝蓋， 保持姿勢2秒鐘， 上身再躺回到健身毯上， 深呼吸2次， 再重複上述動作20次。

動作之四——側身 練習部位：腹部、手臂肌肉 1、側身躺在健身毯上，

雙腿併攏， 左腳著地， 右腳放在左腳上。 2、然後左臂彎曲， 肘部和小臂著地將上身支起， 右臂稍微彎曲置於小腹位置， 保持姿勢5秒， 然後回到開始姿勢， 換右側重複動作。 運動的過程中的注意事項：要注意呼吸的調節——當收緊肌肉， 準備開始運動時， 深深吸一口氣， 有了更多的氧氣供給， 各部位的肌肉才能完成高強度的運動。 而當伸展肌肉、完成動作的時候， 再用力把氣呼出去。

通過運動來減掉腹部的贅肉是最健康的方式， 通過運動減腹不會對健康產生不利的影響， 是非常值得提倡的。 現在所有的新媽媽都應該知道產後如何減腹了吧。 上面的四組運動雖然有效， 但也必須要牢記重在堅持，

只有堅持才能夠收到最好的效果， 當然也要注意勞逸結合， 不可運動過度， 畢竟產後的身體還處在恢復之中， 過分勞累也是不提倡的。