動作一：針對大腿內側
雙膝跪地， 雙手撐地， 左腿往左側伸展， 然後換右腿。
20個*3組
動作二：針對腿部和臀部
雙膝跪地， 雙手撐地， 左腿盡力往後上空伸展， 過程中， 左腿保持伸直狀態；然後換右腿
20個*3組
動作三：針對大腿後側
雙膝跪地， 雙手撐地， 適用左大腿力量， 向後上空伸， 過程中， 小腿垂直於地面；然後換右腿
20個*3組
動作四：針對大腿
仰躺於地， 雙手放鬆置於身體兩側， 雙腿屈膝， 結合大腿與腰部力量使得腰部與臀部離地。
20個*3組
腿部按摩操穴位按摩對於大多數人來說都是比較困難的， 很多人都不知道穴位在哪裡。
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腿部按摩操， 有效消除水腫促進血液迴圈， 瘦大小腿超有效。
按摩小腿Step1
擠約10元硬幣大小乳液於掌心， 然後左右手掌交疊並摩擦， 使雙手均勻沾附乳液， 接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。
Step2
左右手指輪流交替， 從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿， 可由下而上滑推輕捏小腿10次。
Step3
右手手背朝上、左手手背朝下， 兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側約10次， 能改善小腿水腫現象。
Step4
雙手握拳， 利用拳頭上指節與指節平面的肌膚， 分別輕拍小腿內外側約1分鐘。 Step1~Step4完成後， 再換左小腿重覆相同動作。
按摩大腿Step1
塗抹約10元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。
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Step2
然後拳頭往下壓， 使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿， 再同樣來回滑推大腿1次， Step1~Step2可輪流交替3次， 能減緩大腿的酸痛感。
Step3
右手掌扣住大腿， 從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側， 一邊滑撥一邊往大腿根部移動， 滑撥完1次後， 會感到大腿內側筋絡被撥松。 Step1~Step3完成後再換左大腿重覆相同動作， 能緩解大腿水腫與酸痛感。
