四個小動作讓新媽輕鬆瘦小腹

幸孕草給各位產後新媽媽們推薦幾組產後美體瘦小腹的運動， 只要按順序做下面幾個動作， 便能有效地鍛煉腹部肌肉， 減掉多餘脂肪， 在擁有平坦小腹的同時， 還能使身體更加協調、輕盈。

練習器械準備：

你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。

準備活動：

在做動作之前， 需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動， 比如原地踏步、慢跑等。

動作之一——“龍捲風”

練習部位：腹部

練習步驟：

1、身體直立， 雙腳分開， 右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部， 再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起並屈膝， 直到大腿處於于地面平行狀態，

4、收回手臂和大腿， 回到開始姿勢， 換右腿和右側手臂5、重複上述動作25次。

動作之二——轉身

練習部位：腹部、脊椎

練習步驟：

1、上身直立， 雙腿分開；

2、手臂平行抬高到胸前， 肘部彎曲， 掌心向下。

3、將身體重心的2/3移到右腿上， 以右腿為軸， 左腿繃直， 上身向右側轉身。

4、注意左腳腳尖著地， 右腳不要動， 同時手臂一直保持彎曲姿勢， 置於胸前位置。

動作之三——仰臥起坐

練習部位：小腹、後背

練習步驟：

1、仰身躺在健身毯上， 雙腿併攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上。

2、手臂彎曲， 搭在一起， 並抬到胸前位置。

3、慢慢地將上身抬起， 直到肘部碰到膝蓋， 保持姿勢2秒鐘， 上身再躺回到健身毯上， 深呼吸2次， 再重複上述動作20次。

動作之四——側身

練習部位：腹部、手臂肌肉

練習步驟：

1、側身躺在健身毯上， 雙腿併攏， 左腳著地， 右腳放在左腳上。

2、然後左臂彎曲， 肘部和小臂著地將上身支起， 右臂稍微彎曲置於小腹位置， 保持姿勢5秒， 然後回到開始姿勢， 換右側重複動作。

運動的過程中的注意事項：

要注意呼吸的調節——當收緊肌肉， 準備開始運動時， 深深吸一口氣， 有了更多的氧氣供給， 各部位的肌肉才能完成高強度的運動。 而當伸展肌肉、完成動作的時候， 再用力把氣呼出去。