四個餐飲小方法 幫助新媽緩解產後失眠

如果你是剛剛經歷生產的媽咪， 你是否常常有這樣的感覺：明明困到睜不開眼， 可就是睡不著。 那麼你可能經歷產後失眠。 你因為擔心家裡的新成員， 情緒比較緊張， 這種壓力影響著你的睡眠。 你可以做一些小活動放鬆一下， 也可以嘗試助眠的食療。 剛生完BB的新媽們， 一方面由於身體發生一些變化， 另一方面要操心新生寶寶的吃喝拉撒， 在心理和生理的雙重壓力下， 許多產後媽媽會遭遇失眠的窘境：我的睡眠狀況一向很好， 反倒是生產後失眠了。

新媽產後失眠怎麼辦？

如果媽媽們有產後失眠的症狀，

不要為此過於焦慮， 更不要隨意就吃安眠藥(尤其是哺乳期媽媽更要注意)， 一些小方法對於緩解失眠還是很有效的， 媽媽不妨一試。 睡前做放鬆活動 睡覺前的半個鐘頭內， 媽媽就別再為寶寶的事忙活了， 而是要放鬆下來， 可以讀一下內容輕鬆愉快的書、聽聽優美的輕音樂、給自己做按摩或者美容， 保持均勻的呼吸， 不要想太多事情了。

產後失眠了 不妨試試4道安神菜

除了這些小細節， 媽媽們不妨嘗試一些有助於睡眠的菜式或者茶飲， 對於提高睡眠品質也是頗有幫助呢。

助眠菜式一：蓮子百合紅豆粥

食材：

小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量

做法：

1、紅豆用水洗淨， 浸泡半小時。

2、蓮子、百合用水洗淨， 浸泡半小時。

3、大米洗淨， 浸泡備用。

4、砂鍋中加適量清水， 中火燒開， 鍋中放入蓮子、百合、紅豆， 小火煮20分鐘左右。

5、放入大米， 再煮10分鐘， 放入冰糖於鍋中， 用勺子攪拌粥出稠， 即可。

助眠菜式二：桂圓紅棗小米糊

桂圓紅棗小米糊

食材：

小米1杯、桂圓肉10粒、金絲小棗1小把

做法：

1、小米洗淨， 清水浸泡2小時以上。

2、桂圓肉洗淨， 清水泡透。

3、紅棗洗淨， 清水泡透， 紅棗去核。

4、小米連同泡米的水一起倒入豆漿機， 桂圓肉連同泡桂圓的水一起倒進豆漿機， 加入去核的紅棗， 同時加水到豆漿機上下水位之間。 選擇豆漿功能或米糊功能， 按下， 待提示完成即可。

安神茶飲一：龍眼冰糖茶

食材：

龍眼肉25克、冰糖10克

做法：

1、將龍眼肉洗乾淨， 跟冰糖一起放入茶杯中。

2、往茶杯中加入沸水，

加蓋悶一會兒， 即可飲用。 每天一劑， 隨沖隨飲， 喝完可以再添水， 最後吃龍眼肉。

安神茶飲二：柏子仁茶

食材：

柏子仁15克(柏子仁在中藥店可以買得到)

做法：

取柏子仁15克炒香， 然後輕輕搗破， 用開水沖泡。