四大妙招教媽咪產後如何瘦身

產後如何瘦身?產後瘦身有什麼妙招?這是全部產後媽咪關心的問題， 特別是產婦在坐月子的時候身材已經完全走樣了， 減肥瘦身是必須進行的事情。 下面小編向大家介紹產後塑體瘦身的四大妙招， 讓媽咪們瘦!瘦!瘦!

一、完全不吃鹽或調味品

一般說來， 懷孕全過程所增加的體重約12千克。 那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。 現在我們計算一下， 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克， 還有6.5千克， 而其中， 水分就占60%以上。

換言之， 因懷孕的各種因素而產生的水分， 必須在媽媽分娩後慢慢地排出。

因此， 若是在坐月子期間， 吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品， 或是食用醃漬食品、罐頭食品等， 都會使身體內的水分滯留， 不易排出， 體重自然無法下降了。

這就是為什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。 如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的， 反而沒有顧忌地喝水， 就會對新陳代謝產生負面影響， 那麼， 接下來的3周想瘦就很難了。

二、實施階段性食補

產後第1周的主要目標是“利水消腫”， 使惡露排淨， 因此絕對不能大補特補。 正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血， 惡露越多， 越不能補。

還要掌握階段性食補的概念。 簡單地說， 就是前2周由於惡露未淨， 不宜大補， 飲食重點應放在促進新陳代謝，

排出體內過多水分上。 如， 第1周以“麻油豬肝”為主要食品， 幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液迴圈， 預防腰酸背痛。 等到第3、4周， 惡露將淨， 才可以開始吃“麻油雞”， 補血理氣。 有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示， 生產一結束就吃麻油雞， 從第一天到月子的最後一天， 不胖才怪!

三、使用腹帶和及時運動

媽咪產後一月如何塑體瘦身?愛美的媽媽注意了， 生產過後一定要綁腹帶， 最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復， 還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。 不過， 要用真正為孕婦生產的腹帶， 是一條長條狀的帶子， 可以自由綁腹， 由下往上沿著身體曲線纏綁， 這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。

此外， 產婦雖然應避免勞動， 但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

一般來說， 產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動， 喜歡有氧舞蹈的媽媽， 則要等上6周才可以重新開始。 總之， 產後運動要持之以恆， 效果將出奇的好。

四、親自哺乳

媽咪產後一月如何塑體瘦身?媽媽的身體為了製造乳汁， 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天製造乳汁， 大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量， 一個月後， 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15000～24000卡)熱量， 換算成脂肪的話， 那就是將近2千克的肥肉!

因此， 許多醫學研究都證明， 親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材， 並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

美麗小貼士：為了產後恢復麵條迷人的身材， 就要做足產後美體工作， 產後如何瘦身？以上的就可以幫助產後媽咪更好更快地瘦身， 希望各位產婦堅持做哦， 更多產後美體知識， 盡在母嬰頻道。