研究表明， 在辦公桌前工作時間太長會對你的姿勢造成影響， 如果長久地坐在電腦前不動， 那麼你的頭部會逐漸向前傾， 這一種前瞻性的頭部姿勢（FHP）會從頸部肌肉緊張而引發一系列連鎖反應， 增加脊椎和腰椎間盤的壓力， 引起頸部疼痛、頭痛和呼吸困難等症狀。 此外， FHP還會增加引發如腕管綜合症等此類重複性壓力損傷的風險， 因為它加重了手臂的神經和血管的壓力。
瑜伽是一種有效預防此類症狀的方式， 如果你每天不可避免要坐在辦公桌前進行長久的工作， 那麼可以通過以下瑜伽動作來使身體回復一個健康的狀態。
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山式（Tadasana）
優點：改善姿勢， 收緊腹部和臀部， 並減輕坐骨神經痛的症狀
說明：雙腳併攏， 大腳趾相互觸碰， 腳跟稍微分開。 體會腳底的壓力點， 調整至腳掌均勻著力的感覺， 用你的大腿前側肌肉， 把膝蓋骨提上去。 讓手臂二頭肌向外旋轉但是前臂和手掌仍然向內相對， 同時讓上臂略向後， 手掌應該自然地離開身體一定的距離大約十幾釐米。 保持你的頭部和脊椎在一條直線。 放鬆你的臉部肌肉， 正視前方， 正常呼吸， 保持15秒至1分鐘。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
優點：伸展背部、肩膀和腿筋
說明：膝蓋著地， 攤開手掌支撐身體， 手掌位置略前於肩膀。
提起膝蓋， 轉為腳趾支撐， 抬起臀部骨骼。
拉伸腿筋至腳後跟著地， 勻速呼吸保持15秒。
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眼鏡蛇式（Bhujangasana）
優點：加強背部和核心肌肉， 有助於治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷
說明：面朝下躺下， 頭儘量往上抬， 就像眼鏡蛇那樣。 下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上， 腳趾不著力， 腳背落地， 大腿內側肌肉向下旋轉， 雙手輔助平衡， 手指向外， 肘窩向前（一般是彎曲的）， 用以提伸胸骨， 肩部基本不用力， 上背部力量向後， 胸骨儘量向上， 整個背部力量平均分佈， 不擠壓下背部， 保持姿勢10到20秒。
如果你的脊椎或臀部關節前部感覺僵硬， 可用肘部支撐身體。
牛面式（Gomukhasana）
優點：打開肩部， 伸展胸大肌
說明：可從任何坐姿或站立姿勢開始， 最重要是挺直上身， 肩胛內收及下壓。 先把右手上臂旋內， 令手心向外， 拇指向後。 然後屈曲右肘，
