四大飲食惡習_飲食惡習有哪些

養生之道網導讀：

不少人的身上都存在著飲食惡習， 今天， 小編來為大家盤點四大飲食惡習。 這四大飲食惡習的危害非常大， 不少學齡兒童都有飲食上的惡習， 家長應注意指引， 吃得對吃得准， 孩子也可健康成長。

一項針對學齡兒童健康的調查結果顯示， 近5成小學生缺乏運動， 超過一半的小學生喜歡吃零食， 只有三分一的學生知道每天定量喝水。

飲食四大惡習

1、挑三揀四的飲食習慣

滿足孩子的營養需求可謂真正的挑戰。 隨著孩子逐漸長大， 大多數孩子會固執地堅持從孩童時期養成的飲食習慣， 而不同成長時期對營養的需求也產生著變化。 許多孩子對食物挑三揀四、吹毛求疵的時候， 家長總是擔心孩子的營養需求得不到滿足。

2、成長問題帶來的飲食偏差

學齡兒童指的是6～12歲進入小學階段的孩子。 他們獨立活動的能力逐步加強， 而且可以接受成人的大部分飲食。

一方面， 這一部分孩子， 在飲食上， 往往被家長誤看作大人。 另一方面他們開始有自己的想法， 有自己的小團體， 不願意像嬰兒時期一樣一切由父母做主了。 這也因此影響了孩子對食物的選擇。 例如， 有些女孩片面地追求曲線美而盲目地節食、偏食， 從而忽略了營養的汲取與攝入。 受到同伴飲食習慣影響的也大有人在， 大家吃什麼我也吃什麼。

3、不規律的飲食時間

時間也是一大因素。 在學業、課業、運動的壓力下， 孩子們的飲食時間正在受到侵害， 甚至連挪出時間吃飯也變得很奢侈。 許多家庭會選擇晚點吃飯。 長時期不規律的飲食時間讓孩子的胃對食物的到來毫無準備， 要想吸收營養就變得更加困難。

那麼， 如何糾正飲食惡習呢？

1、培養良好的飲食衛生習慣

飲食衛生習慣主要有不挑食、不偏食；按時吃飯；不暴飲暴食；飯前、吃東西前洗手；不吃不潔食物；吃飯時不看書、不看電視、不說笑， 飯後不作劇烈運動等。

2、孩子多運動胃口好

除了營養， 運動也是影響生長發育的重要因素， 卻經常被家長忽略。 學齡期的孩子由於學業壓力、課餘生活被培訓班充斥等原因， 導致小學生的運動時間被大幅度壓縮， 甚至很多家長接了孩子往往就直接回家了， 孩子宅在家裡一直到吃飯、睡覺。 運動不足、消耗少， 孩子的胃口自然不會好。 每天至少要孩子運動一個小時。

3、多喝水少喝功能飲料

現在很多家長覺得天氣熱了， 害怕孩子上火，

就給孩子喝涼茶， 有的甚至一周幾次， 這樣的做法十分不可取。 只要每天喝足夠的水， 就不會存在上火問題。 涼茶雖然有下火的作用， 但是孩子身體器官還沒有發育完全， 涼茶畢竟屬於中藥， 長期飲用對孩子沒有益處。

此外， 學齡兒童活動量大， 新陳代謝旺盛， 對水的需要量也大， 因此應注意補足水分。 如學校不提供安全衛生的飲水， 學生可自帶涼開水。 值得注意的是， 人工配製的各種果味料、碳酸型飲料不宜作為兒童補水之用。

4、皮鞭與糖果鬆弛有道

許多家長都把零食當做大敵， 只要把握好吃的時間和量， 零食並不會對孩子的健康有影響。 如果完全不讓孩子吃零食， 一旦孩子吃到好吃的食物， 就會難敵誘惑， 大吃特吃。

在午後三四點鐘時吃一些零食既可緩解饑餓又能提高學習效率。 現提倡吃硬果類零食， 因為它們營養豐富而且通過咀嚼有利於咀嚼肌發育， 有益於視力。 但應控制食量， 而且不應在飯前吃。

要想吃得健康， 以上四大飲食惡習必須遠離。