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四大飲食攻略戰勝幫准媽孕期便秘

一、養成少食多餐的飲食習慣

因為此時的孕婦胃部受壓, 一次吃不了太多的東西, 所以可以分開幾次吃, 每次少吃些。 其次由於平常飲食中總會不知不覺攝取過多的鹽分, 所以可在食物中加入胡蘿蔔泥和檸檬汁。

這樣不但可降低含鹽量, 又能促進消化, 保持均衡的營養。 此外應該多吃一些薯類、海藻類和含纖維素豐富的蔬菜類, 以防止便秘的發生。

二、要保證蛋白質的攝入量

禽類、魚類蛋白質中含有豐富的蛋氨酸和牛磺酸, 它們二者可調節血壓的高低;大豆中的蛋白質能降低膽固醇而保護心臟和血管,

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同時可以保證胎兒的發育, 但腎臟功能異常的妊高症孕婦必須控制蛋白質攝入量, 以減輕腎臟負擔。

三、要控制脂肪攝入量

孕婦應該少吃動物性脂肪, 使膳食中的飽和脂肪酸(動物性脂肪)與不飽和脂肪酸(植物性脂肪)之比值為1或小於1, 這樣不僅能提供胎兒生長發育所需要的必需脂肪酸, 還可以增加前列腺素的合成, 而前列腺素能消除體內多餘脂肪。

控制熱量的攝人, 特別是妊娠前體重過重的肥胖孕婦, 應維持熱能攝入量和消耗的平衡, 少用或不用糖果、點心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。

海洋食品中的脂肪具有有利於新陳代謝正常進行的特殊作用。 豐富的礦物質, 對促進胎兒生長發育有良好的作用。

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這個月裡, 營養師建議孕婦多吃一些營養豐富的海洋食品。

四、不要飲食過度

當胎兒降至骨盆中時, 孕婦感覺會舒服一些, 食欲也會恢復正常。 但要注意不要因飲食過度而導致肥胖, 這時胎兒已經有足夠的養分, 即使母親不吃東西, 也不會立刻影響他的生長發育。 這個階段的孕婦, 要為生產而貯存體力, 要多吃一些增強體力的食品, 養精蓄銳為分娩做準備。

此外, 孕婦要注意增加鈣、鋅的攝入, 做到每日喝牛奶、吃吠豆或豆製品以及海產品。 每天保證攝入蔬菜和水果500克以上, 同時搭配蔬菜和水果的種類。 烹調用鹽2~4克或醬油不超過10毫升, 不要吃醃肉和醃菜以預防水腫;禁食堿或蘇打製作的食物。

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