四招瑜伽，送走孕期蝴蝶袖

在孕期的時候， 手臂輕輕一揮， 便有贅肉隨之搖擺。 本期推薦一個簡單又可瘦手臂的動作， 幫助准媽媽擺脫蝴蝶袖！

1、英雄坐， 跪立地面， 雙腿下方墊上毯子， 腳底板朝向天花板， 大腳趾相觸， 腳跟分開， 臀部坐在腳上或坐在折疊的毯子上。 右臂向上伸展， 彎曲右臂， 右手向下。

2、左臂向背後彎曲， 左手向上到肩胛骨之間， 雙手交扣， 如果雙手無法相扣時， 可借用瑜伽帶輔助。 保持頭和脊柱在一條直線上， 保持3~5個呼吸。

功效：緩解肩頸、肘關節和手腕的壓力。

1、直角坐， 臀部下方墊上經子， 屈雙膝，

2、從腋窩開始向上伸展手臂， 呼氣時保持軀幹拉抻的狀態， 雙臂下滑。 更換你交叉雙手的方式， 每次保持3?5個回合的呼吸。

功效：緩解關節炎以及肩膀、頸部、手肘、手腕的儷硬， 為胸腔腹部創造空間。

1、練習站立或英雄坐， 雙臂體前平舉， 左肘落于右時上。

2、彎曲手時， 左肘向右肘纏繞， 雙掌心相合， 自然呼吸， 保持20秒， 然後鬆開雙肘， 用同樣的方式進行反向練習。

功效：緩解肩膀、頸部、肘關節和手腕的壓力， 收緊手臂肌肉。

1、站立， 雙腳分開一腳寬， 雙臂向前伸直， 與肩齊平， 掌心相對。 彎曲手肘， 手指尖輕搭於肩， 再把雙手臂向前伸直。

2、將雙臂向體側平行伸展， 彎曲手肘， 手指尖輕搭於肩， 再把雙手臂離儲申直， 重複 10次。

功效：放鬆肘關節， 強壯手臂肌肉， 緩解肩膀、頸部、肘關節和手腕的壓力。