1、從孕期即開始預防腰痛
均衡合理地進食， 避免體重過於增重而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。
注意充分休息， 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下， 使自己感到很舒服， 以減輕腰部的負荷。
睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。
產後腰痛
穿輕便柔軟的鞋子， 不要穿高跟鞋， 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
在醫生指導下， 孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。
2、產後避免經常彎腰或久站久蹲
準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的檯子。 檯子高低要適宜，
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在廚房準備一個多層架子或櫃子， 找到一個高度適宜層， 把經常使用的餵奶用具放在裡面， 以媽咪伸手可及為度。
如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉， 可使媽咪做家務時不用久站， 利於子宮復位。
為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高， 使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。 最好購買可以升降的嬰兒床， 小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。
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剛出生的寶貝需要經常洗澡， 尤其是天熱時。 可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上， 旁邊放上一把小凳子。 這樣， 就可使媽咪舒服地採取坐姿給寶貝洗澡， 避免久蹲久站。
在經常整理或疊衣物的床旁邊， 放一把帶靠背的小椅子。 媽咪在需要時可隨手取過來坐下， 避免採取不舒服的姿勢整理衣物。
把經常換洗的衣物放在臥室內， 並將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裡， 以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。
清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕， 以腰不會很快產生酸痛感為宜， 並每次清理時間不要過長， 尤其是產後3個月內。
3、給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢
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坐著或躺著餵奶的姿勢都可以， 只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。
以坐在低凳上為好， 如果坐的位置較高， 如坐在床邊， 可把一隻腳放在一個腳踏上， 或身體靠在椅子上。
最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝， 這樣還可承受重量。
把寶貝放在腿上， 讓頭枕著媽咪的胳膊， 媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的後背， 讓臉和胸靠近媽咪， 下頜緊貼著乳☆禁☆房。
注意哺乳姿勢
4、在生活中注意防護腰部
產後保持充分睡眠， 經常更換臥床姿勢， 避免提過重或舉過高的物體， 不要過早跑步、走遠路。
經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適， 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡， 促進血液迴圈， 改善腰部不適感。
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平時注意腰部保暖， 特別是天氣變化時及時添加衣物， 避免受冷風吹襲， 受涼會更加重疼痛。
注意勞逸結合， 無法避免久站時， 交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲， 讓腰部得到休息。
如果體重較重應注意控制體重， 以免增加腰部負擔， 損傷腰肌。
產後也不要過早穿高跟鞋， 以免增加脊柱壓力， 以穿布鞋為好， 鞋底要柔軟。
睡覺時採取仰臥姿勢或側睡， 床墊不宜太軟， 如果太軟可鋪上較硬的墊子。
腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時， 儘量利用手臂和腿的力量， 腰部少用力。
抬重東西時， 注意動作不要過猛。 取或拿東西時要靠近物體， 避免姿勢不當閃傷腰肌。
不要吸煙。 資料表明， 吸煙可引起腰椎骨質疏鬆， 是慢性腰痛的發病原因之一，
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學會放鬆精神， 緊張情緒會使血中激素增多， 促發腰椎間盤腫大而致腰痛， 愉快心情有助於防止腰痛發生。
每天起床後做2-3分鐘的腰部運動， 平時多去散步或做騎車運動， 都能防止和減輕腰痛。
飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物， 增加素食在飲食中的比例， 避免骨質疏鬆而引起腰痛。
從產後2周開始， 在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動， 增強腰椎的穩定性， 如做仰臥起坐動作。
