四款美味餐 孕媽便秘煩惱不再

孕婦便秘是常見的小毛病， 雖然不要太過擔心， 但是也要引起重視儘快解決哦！

孕媽便秘的原因從懷孕第4個月起， 食物通過准媽媽胃腸道的時間明顯延長， 通過時間常血中激素的調控。 孕酮使胃腸蠕動變慢， 通過時間延長；胃動素則相反， 它使胃腸道蠕動加快——通過時間縮短。 懷孕後血中孕酮增加近80倍以上， 胃動素的含量卻下降， 致使胃腸道蠕動慢， 食物通過胃時間長， 自然容易發生便秘。

孕婦活動過少也是一個原因。 許多女性懷孕後， 唯恐活動會傷了胎氣， 加上家人的特別“關照”， 往往活動減少，

最後， 一些器質性病變也會導致准媽媽便秘， 比如， 一些准媽媽出現痔瘡、肛裂等直腸疾病， 或者說原本就有這類疾病的話， 一旦發病卻又未能及時治療， 到了孕期就很容易使病情加重， 這些都會增加准媽媽患便秘的幾率。 懷孕6個月後子宮逐漸增大， 也會壓迫血管， 使得下半身的血液發生淤血， 而誘發痔瘡， 惡化時則可能引起脫肛， 因為擔心痔瘡會惡化， 常常強忍便意， 而使便秘加重。

1、孕媽便秘的危害腸道毒素堆積， 可發生腸源性內毒血症， 對機體造成極為嚴重的後果， 對胚胎發育中的嬰兒造成極為嚴重的影響， 甚至導致胎兒畸形的發生。

2、研究發現， 其中乳☆禁☆房發育異常者在便秘的婦女中占23.2%， 而在無便秘的婦女中僅5.1%， 二者有明顯差異。 另外， 長期便秘使腸道毒素堆積吸收並進入乳汁， 引起嬰兒腹瀉， 影響嬰兒生長發育。

3、妊娠晚期， 便秘會愈來愈嚴重， 常常幾天沒有大便， 甚至1-2周都未能排便， 從而導致孕婦腹痛、腹脹。

4、便秘嚴重者可導致腸梗阻， 引起直腸脫垂， 併發早產， 危及母嬰安危。 曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。

5、影響分娩。 有的便秘孕婦分娩時， 堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降， 引起產程延長甚至難產。

6、從美容學角度分析， 長期便秘者痤瘡， 皰癤的發生率較高， 一般皮膚較粗糙， 面色無華， 失于潤澤， 產生孕婦斑。

7、糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫， 一方面影響發育中的胎兒， 擠壓胎兒的生長空間；另一方面， 影響形體美， 是所謂的大肚子的成因之一。

孕媽便秘怎麼辦懷孕時荷爾蒙孕酮（黃體酮）使腸道肌肉鬆弛， 腸蠕動減慢， 運動量少， 容易造成便秘。 症狀表現為， 排出硬而幹的大便， 次數較平時減少。 而子宮及胎兒先露部的壓迫使腹壓增加， 會陰肛門靜脈回流受阻， 還可引起痔瘡。

為了減輕便秘症狀， 孕婦要多吃富含高纖維的蔬菜、水果， 少食用辛辣食物， 每日食用1勺蜂蜜， 並喝大量的水， 每當有便意時就要上廁所。 此外要經常運動。 如果醫生給你開了鐵劑藥物， 應在飯後服用並大量喝水。 切記不要亂服瀉劑。

緩解便秘食譜一：

地瓜小點心材料：地瓜1條， 白木耳3朵， 蜂蜜適量。

做法：地瓜去皮切塊， 白木耳泡軟切碎後， 兩者一起加水煮爛， 加入蜂蜜調味， 當點心吃。

建議：一天吃2次， 2餐之間吃。

口感：甜脆可口。

注意：地瓜屬澱粉類食物， 容易產生胃酸， 因此胃酸過多者勿食用。

地瓜小檔案：地瓜的膳食纖維豐富， 能刺激腸道蠕動， 引發強烈便意， 是通便的特效食物喔！

緩解便秘食譜二：

香蕉水果汁材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.， 木瓜半個。

做法：鳳梨榨汁， 再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後， 三種一起用果汁機攪拌均勻。

建議：一天喝一次， 在2餐之間。

口感：微酸香甜。

注意：現做現喝， 不可放超過1小時， 否則果汁容易氧化， 效果會遞減。 由於此飲品較甜、含鉀量也較高， 胃酸及腎功能不好者勿飲用。

香蕉小檔案：香蕉富含寡糖， 可增加腸內好菌， 並含有豐富果膠， 有助潤腸通便， 改善便秘。

緩解便秘食譜三：

海帶木耳餐材料：幹海帶半條， 黑木耳3朵， 香菇5朵， 橄欖油、粗鹽適量。

做法：海帶、黑木耳和香菇， 泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。

建議：當配菜每天吃。

口感：滑嫩、味香。

注意：海帶屬性滑嫩， 會使得受精卵著床不易， 因此孕婦勿食用。

海帶小檔案：海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸， 能潤滑腸道， 有助於通便。

緩解便秘食譜四：

蘆薈紅棗飲材料：蘆薈3片， 紅棗15粒， 寡糖20c.c.， 水3000c.c.。

做法：蘆薈削去邊刺後， 連皮帶肉切小塊， 連紅棗和水用大火滾後， 小火續煮20分， 濾渣加入寡糖調味。

建議：當作一天的解渴飲料。

口感：味道微甜。

注意：蘆薈滑嫩， 會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。

蘆薈小檔案：蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。

蘆薈小檔案：蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。