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四款美食 孕晚期准媽補充營養

孕晚期准媽媽的營養需求

首先, 要多吃含礦物質豐富的食物。 特別是含鐵和鈣豐富的食物。 含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。 動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等, 是孕晚期補充鐵的較好選擇。 含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

其次, 要增加蛋白質的攝入, 以防止產後出血, 增加泌乳量。

再次, 要補充必需的脂肪酸和DHA。 DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素, 人體內不能合成, 必須從食物中獲得。 魚肉中DHA含量較高, 准媽媽應多食用。

最後, 要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。

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綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。 多吃蔬萊水果, 有助於防治便秘。

而飲食是孕晚期營養補充的最佳方法, 下面就介紹幾款孕晚期營養飲食食譜:

糖醋帶魚

材料:鮮帶魚250克、醋、醬油、蔥花、料酒、白糖、植物油、味精、食鹽各適量。

做法:

1、先把蔥洗淨切成蔥花待用;將帶魚先處理完畢, 用刀劃斜紋, 切成段塊;先取一部分料酒、醬油浸泡已切成段塊的魚, 半小時左右, 撈出, 放入熱油鍋內炸至呈金黃色, 再撈出, 濾去油。

2、再用少許油在鍋裡煸蔥花, 快速倒入炸好的魚塊, 再倒進餘下的作料, 蓋嚴, 少燜幾分鐘;最後加入白糖, 上微火煨幾分鐘即可。

椒鹽排骨

材料:排骨500克、雞蛋1個、麵粉30克、植物油、水澱粉、白糖、料酒、味精、五香粉、咖喱粉、香油、椒鹽、鹽各適量。

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做法:

1、排骨洗淨, 剁成塊, 放在盆裡, 加入鹽、料酒、咖喱粉、五香粉、白糖、味精抓勻, 醃漬15分鐘。

2、雞蛋磕入碗內打散, 加入水澱粉、麵粉調成蛋糊, 再將醃好的排骨塊放入蛋糊中掛勻。

3、油鍋燒熱, 將掛勻蛋糊的排骨塊逐一下入油鍋中炸至八成熟時撈出。

4、待鍋內油再燒至七成熱時, 將排骨再投入炸至金黃色撈出, 隨後放入涼熟油中浸一下撈出, 瀝去餘油, 裝入盤中, 淋上少許香油, 吃時撒上椒鹽上桌即可。

清炒蹄筋

材料:鮮牛蹄筋250克、料酒、鹽、味精、雞湯、水澱粉、蔥、植物油各適量。

做法:

1、蹄筋洗淨, 切成條, 放入沸水中略焯一下取出備用;蔥洗淨, 切段。

2、鍋置火上, 倒油燒熱, 熗香蔥段, 加入蹄筋,

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迅速翻炒, 使蹄筋均勻受熱。

3、加入料酒、鹽、味精、雞湯, 沸鍋後, 轉用小火燒約10分鐘, 再用大火加熱, 用水澱粉勾芡, 湯汁收濃即可。

小炒牛肉

材料:牛肉90克、冬筍30克、味精、幹澱粉、醬油、肉湯、蔥、植物油、薑、甜酒、鹽各適量。

做法:

1、將冬筍、蔥、薑、牛肉切成絲, 用1/3的澱粉、1/2的甜酒浸好。

2、將剩下的幹澱粉調成濕澱粉。

3、熱油鍋, 在旺火上先將牛肉絲過油, 撈出。

4、另熱油鍋, 先煸冬筍絲、蔥、薑絲, 倒入醬油、甜酒、肉湯等, 與過油的牛肉絲同炒, 加入味精及濕澱粉即可。

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