將100克烤紫菜剪成細絲， 再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。 把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡， 每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。 福澤老師解釋， 紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質， 能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質， 能促進排便。
2.醋拌圓白菜。
做法是：將500克圓白菜加少許鹽， 放入開水中焯一下。 將焯好的菜放涼後擠幹水分， 切成塊， 再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。 等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。
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3.醋醃蓮藕。
將蓮藕焯一下， 根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。 將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡， 每天取出一些作為就餐時的小菜。 福澤老師說， 蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁， 防止便秘。
4.油焯海帶豆。
將300克海帶切絲， 用開水焯熟， 100克黃豆用水煮熟後， 將海帶和黃豆放涼， 控幹水分， 再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。 海帶含有豐富的食物纖維， 可以促進腸道蠕動、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便， 豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分， 使排便量增加。 減肥食譜推薦：五彩果減肥食譜推薦：減肥素煲5道色香味俱全減肥餐：吃出苗條和美麗減肥食譜:蘆筍拌蝦仁減肥食譜:蒜茸羽衣甘藍泡菜減肥法—9天瘦一圈五招秘訣瘦腰減腹法 使你更苗條呼吸減肥法 有效控制食欲輕鬆變瘦減肥食譜：每天一口醋 腹部明顯變瘦收腹小妙招 成就平坦小腹7個好習慣 輕鬆瘦腹減肚子一周健康減肥食譜一周減肥食譜_7天健康減肥食譜參考表減肥食譜消水腫：冬瓜燜海米減肥食譜消水腫：桂圓紅棗紅豆湯減肥食譜消水腫：西瓜皮泡菜
