四歲寶寶營養早餐食譜大推薦！

寶寶在四歲的時候是處於身高發育的黃金時期， 寶寶在這時候的味覺也發育良好， 有一些食物寶寶也會表現出愛與不愛， 從另一方面來看， 寶寶又會抱有新鮮感， 希望自己每天可以嘗試到不同的食物。

4歲寶寶每天飲食應該如何安排？

4歲寶寶每天的飲食應該要有提供熱量的主食、蛋白質類食物以及纖維素類食物。

4～6歲的孩子蛋白質的每日膳食推薦量是55g/天， 7～10歲的孩子蛋白質的每日膳食推薦量是60～70g/天。 適當地攝入 鈣能保證牙齒和骨骼的形成。

主食：以穀類食物為主。 米飯、饅頭、花卷、粥、麵包、包子等是蛋白質和熱能的主要來源。

蔬菜水果：它們是維生素、無機鹽、和纖維素的來源。

蛋白質食物：每天喝2～3杯配方奶可補充鈣和優質蛋白質。 多吃魚、禽蛋、瘦肉。 可以補充生長發育的優質蛋白質。

早餐作為每日中的第一餐， 非常重要。 特別是對於正處於生長發育關鍵時期的3歲寶寶來說， 不但要注意早餐的營養搭配， 還要合理搭配飲食， 才能為小寶寶的成長提供更加豐富的營養。

4歲寶寶營養早餐

1：蜂蜜番薯水果+牛奶

食材：地瓜100g、蛋黃1顆、麵粉約40g、各式新鮮水果少許、蜂蜜3大匙

做法：

1）地瓜去皮， 切片狀， 入蒸鍋內蒸軟， 再迅速搗成泥狀， 加入蛋黃及麵粉拌勻；

2）分成約30g每個壓入蛋塔模， 烤箱預熱160度烘烤20分鐘左右。

3）各式新鮮水果切丁或切片，

排在烤好的地瓜塔上面， 再淋上蜂蜜即可享用。

小編提醒：此款早餐不僅能夠提供豐富的維生素， 還有充足的蛋白質， 營養價值高。

2：青菜火腿蛋餅+餅乾優酪乳+蘋果

食材：青菜火腿蛋餅1個、餅乾優酪乳1杯、蘋果半個

做法：

1）將雞蛋打散， 加入麵粉、切碎的青菜末（青菜最好用葉的部分， 這樣會比較軟）和火腿末， 少許鹽， 攪拌均勻；

2）鍋燒熱， 加少許油， 把以上材料攤成餅， 煎至兩面金黃即成；餅乾切小丁， 與優酪乳攪拌即成。

小編提醒：雞蛋除了維生素C之外， 幾乎包含了所有的營養素， 作為保持腦力及身體活力的食物。

3：梨子+紅棗+蘋果+燕麥

食材：梨、蘋果、紅棗、燕麥片各適量

1）梨子削皮、去核並磨碎 ；蘋果削皮、去核並磨碎；紅棗剁成碎粒；

2）加入2湯匙燕麥片，

4湯匙不加糖蘋果汁， 2湯匙水。

3）把蘋果汁、水和燕麥放在燉鍋中， 煮沸後並用文火慢燉幾分鐘。 加入水果， 蓋上鍋蓋後再用小火慢燉幾分鐘， 攪拌幾下即可食用。

小編提醒：此款早餐補充寶寶體內所需的維生素、營養， 是特別適合寶寶吃的早餐。

4：小烤餅+優酪乳

食材：麵粉125克、鹽1/2小匙、鮮奶50亳升、無鹽奶油15克、糖1/2大匙、髮粉1/2大匙；

做法：

1）麵粉、髮粉等過篩， 與其他食材一起拌勻， 再揉成團狀， 並分成10等份；

2）烤箱預熱至160度， 放入麵團烘烤12分鐘即可食用。

小編提醒：小烤餅中的蛋白質容易被寶寶吸收；而優酪乳有益於通順寶寶的腸道。

5：果仁玉米粥+雞蛋肉鬆三文治

食材：果仁玉米粥1碗、雞蛋三文治1個、番茄半個

做法：

1）將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末；將水放入鍋內，

細玉米麵用溫水調勻， 水開後， 將調好的玉米麵放入鍋中攪勻， 再開鍋時即成玉米麵糊糊， 然後將少量白糖、葡萄乾和事先備好的碎果仁倒入攪勻， 稍滾即成；

2）準備雞蛋1個， 黃瓜1/4根， 麵包4片， 火腿2片， 肉鬆適量；雞蛋煎熟， 黃瓜切薄片， 加少許鹽、糖、醋， 醃10分鐘， 瀝幹水分；

3）在麵包上撒一層肉鬆， 蓋上一片麵包， 將煎蛋放在上面， 再擺上黃瓜片， 蓋上一片麵包， 擺上火腿片， 蓋上另一片麵包， 對角切即可。

小編提醒：此款早餐富含維生素、蛋白質等營養元素， 是特別適合寶寶的營養早餐。