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四種飲食吃出聰明寶寶

想讓胎兒從一出生就贏在起跑線?媽媽們吃好很重要。 胎兒的發育跟准媽媽攝入的營養有著直接的關係。 想讓胎兒更聰明, 准媽媽不能錯過這4個飲食提案。

提案1、補充鐵質

鐵質不足會導致胎兒智商低

懷孕時, 准媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。 營養學家提示准媽媽:很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了, 如果不及時補充足夠的鐵, 會使胎兒在子宮裡吸收不到足夠的氧氣, 導致發育不良、智商低。

補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充, 同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。

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富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麵包一起吃更有利於鐵質的吸收。

需要注意的是:如果你懷疑自己缺鐵, 可以讓醫生為你檢測一下鐵含量(可以針對血清鐵蛋白檢測, 它對體內的鐵含量比較敏感), 然後再對症下藥。 由於咖啡和茶(即使是低咖啡因的)會妨礙鐵的吸收, 所以要儘量避免這兩類飲品。

提案2、補充孕期維生素

均衡提供胎兒發育所需的營養

懷孕時你可能會更加注意飲食, 但是任何人都無法做到萬無一失, 每天補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡, 如製造血紅細胞的葉酸和維生素b12, 可預防胎兒先天性畸形的維生素c,

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強化骨骼的維生素d, 以及有利於胎兒大腦發育的鋅。

需要注意的是:如果因為補充維生素導致腸胃不舒服, 不要馬上拋掉不再服用, 可以試試在吃飯時服用或者諮詢醫生是不是可以換一個牌子。

提案3、多吃水果和蔬菜

其中的抗氧化劑可以有效地保護大腦纖維。

農產品含有有益於胎兒的非常重要的成分---抗氧化劑。 營養學家曾指出:抗氧化劑可以保護胎兒的大腦纖維, 避免受到傷害。 顏色越深的農產品抗氧化劑的含量就越高, 如深綠色多葉蔬菜、木瓜、藍莓和番茄等。

需要注意的是:吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗乾淨, 帶殼的水果也不能忽視(因為在切開外殼時細菌會被帶入果肉)。

提案4、吃雞蛋

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其中的膽鹼有助於增加記憶裡。

雞蛋中富含幫助大腦正常發育的微量營養元素膽鹼(維生素b複合體之一), 尤其是對儲存記憶的(腦內的)海馬狀突起作用比較大。 通過動物實驗人們發現膽鹼不但有助於改善學習和記憶能力, 而且可以增加腦細胞的容量。

需要注意的是:雞蛋不必做得很複雜, 而且絕對要十成熟才能吃。 最簡單做法就是:製作蔬菜雞蛋煎餅, 外加一片全麥麵包當早餐, 或者隨身攜帶煮雞蛋當零食。 麥芽也含有膽鹼, 可以撒在優酪乳或烘烤食物中吃。

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