1 散步：散步是孕婦較好的運動方式， 漫步在幽靜的綠蔭路上， 穿梭於鮮花叢中， 踏著沙沙作響的皚皚白雪， 晨起迎著朝霞， 夜晚頂著繁星， 你的心情格外輕鬆愉快， 好的心情對胎兒是很有益的。 散步時， 胎兒也得到適度的晃動， 有利於神經發育， 是最好的胎教。
2 游泳：懷孕後， 體重增加， 脊椎承受的壓力越來越大， 當你游泳時， 身體的重量完全被水的浮力所承受， 所以， 脊椎的壓力都消失了。 大大減輕了妊娠帶給你的腰酸背痛， 而且， 胎盤、子宮的血液迴圈在此時也達到最佳狀態， 有利於胎兒供氧。 特別提示：注意泳池和泳衣的衛生。
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3 柔軟操：通過做柔軟操， 加強腰部、骨盆肌肉的動作。 為生產做準備， 可減少腰酸背痛。 加快產後身體復原。
4 下蹲運動：“蹲下來”有助於骨盆肌肉運動， 增加其彈性， 是最好的助生運動。 經常“蹲一蹲”可減少難產的發生。
溫馨提示
孕婦多運動好， 但運動應該適度， 不可過度勞累， 腰、腹部強烈扭動， 或壓迫腎臟的姿勢都應禁止， 特別在妊娠初期， 易致流產， 妊娠晚期易發生早產。 所以要參加較大的運動應選擇妊中期， 如旅遊。 有些項目不適宜孕婦嘗試， 如滑雪、溜冰、登山、打保齡球等， 以往建議的爬樓梯， 現在看起來是不可取的， 它會增加脊椎的壓力以及膝關節的損傷。 尤其下樓梯的准媽媽， 對膝關節的衝擊更大，
