四類食物 幫助寶寶擁有優質睡眠

寶寶的睡眠與飲食擁有相同的地位， 寶寶在睡眠的時候身體處於發育階段， 睡眠是否優質決定著寶寶發育是否正常。 然而， 有的寶寶卻出現睡眠品質不好的現象。 今天， 小編為大家總結了寶寶睡前應吃的四類食物， 可以有效幫助寶寶擁有優質睡眠。

一、牛奶

牛奶是除了母乳以外， 營養最豐富的物質的首選。 牛奶中擁有兩種催眠的物質， 色氨酸及肽類， 其中的“類鴉☆禁☆片肽”與中樞神經結合， 可以起到麻醉、鎮痛的作用， 就如同鴉☆禁☆片的作用一樣， 有助於緩解疲勞輕鬆入眠。 尤其是對於體虛、神經衰弱的人來說，

牛奶可以起到很好的助眠作用。 不過建議三歲以下兒童不要過多的飲用鮮牛奶， 因為鮮牛奶會造成貧血。 三歲以下的兒童應選擇配方奶更為妥當。

二、葵花籽

葵花籽中含有豐富的食物纖維， 每7克的葵花籽中就有1克的食物纖維。 寶寶在睡眠前食用葵花籽可以幫助調節新陳代謝， 促進寶寶大腦發育。 在晚餐後食用一些葵花籽， 還可以幫助消化， 防止積食， 有助於睡眠。 不過， 嬰幼兒要在家長的監督下進行食用， 要注意不要嗆到寶寶的氣管中。 並且不要讓寶寶食用過多， 會影響肝功能， 引發乾燥症。

三、小米

小米含有豐富的色氨酸。 色氨酸是血清素的最初形式， 可以控制睡眠模式、食欲以及情緒。 如果人體缺乏色氨酸，

則會表現為睡眠障礙。 因此， 寶寶應適量食用小米， 幫助緩解緊張情緒， 促進睡眠。 另外， 小米中還有的澱粉， 會增加溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 增加進入到腦內的色氨酸的數量。

四、核桃

核桃因為可以有效改善睡眠品質， 常被用於治療神經衰弱、失眠、健忘等症狀。 寶寶可以配以黑芝麻， 做成米糊的形式， 也可以與豆漿打在一起， 這樣更容易被吸收。

除了以上的四類食物， 大棗、醋及全麥麵包也可以促進睡眠。 由於大棗中富含蛋白質、維生素C、鈣等營養成分， 可以起到安神的作用。 晚飯後服用大棗湯， 可以輕鬆入睡。 而全麥麵包中含有的維生素B， 可以起到消除煩躁、促進睡眠的作用。 另外， 家長還應注意， 在睡覺前不要讓寶寶吃的過飽或者過少，

吃的過飽會造成消化不良， 而吃的過少又容易產生饑餓感， 都會影響寶寶睡眠。