困倦易疲勞的對症食療及按摩治療

困倦易疲勞是亞健康狀態最常見的情況， 隨著工作緊張、精神壓力而增加， 長時間下去會患疲勞綜合征， 進而影響生活品質。 其主要症狀為少量運動後就會疲勞、困倦、睡眠品質低等。 現代社會中， 困倦易疲勞幾乎成了上班族的通病， 穴位按摩能很快緩解疲勞， 合理飲食也有助於預防困倦疲勞的發生。

以下7種症狀， 如果出現4種， 就可能患上了疲勞綜合征。 1．疲勞狀況持續6個月或反復波動；2．新出現咽痛、淋巴結腫痛；3．運動後疲勞難以恢復；4．注意力和記憶力下降；5．肌肉疼痛， 不僅是運動之後；6．關節疼痛， 並伴有紅腫現象；7．新出現的頭痛。

對症食療法

飲食宜忌

宜吃具有補益氣血功效的食物， 如紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、黑米、蓮子、桂圓肉、荔枝等。

宜吃能調理脾胃功能的食物， 如糯米、紅薯、黃豆、雞肉、番茄、蓮藕、南瓜、香菇、蘋果等。

宜吃營養豐富的食物， 如三文魚、菠菜、西藍花、核桃、燕麥、海帶、牛奶等。

忌食損傷脾胃功能的食物， 如甲魚、牡蠣、鴨肉、芝麻、養麥、山楂、蘿蔔、香萊等。

忌食寒涼食物， 如冬瓜、茄子、苦瓜、黃瓜、萵筍、黃花菜、空心菜、芹菜、莧菜、茭白、柿子、香蕉等。 忌食過多的甜食。

食療妙方

枸汁滋補飲

原料：蘋果200克、胡蘿蔔150克、鮮枸杞葉100克、蜂蜜15克。

做法：鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿蔔洗淨；蘋果去皮、核， 切片， 胡蘿蔔切片， 鮮枸杞葉切碎；將3種材料放入榨汁機內，

加入適量冷開水， 榨汁；汁成之後， 放入蜂蜜， 攪拌均勻即可飲用。

功用解析

枸杞葉具有補益腎精的功效。 該方特別適合在困倦疲勞的時候飲用， 也可長期飲服。

香菇牛肉湯

原料：瘦牛肉30克， 幹香菇10克， 植物油、澱粉、鹽、味精各適量。

做法：香菇泡發；牛肉洗淨， 切片， 用澱粉裹好；油鍋燒熱， 放入牛肉片翻炒至斷生， 倒人清水， 大火煮沸之後， 放入香菇， 轉中火煮至牛肉酥爛， 加鹽、味精調味即可。

功用解析

該方營養豐富， 特別適用於緩解由各種原因引起的疲勞症。

天門冬蘿蔔湯

原料：蘿蔔300克， 火腿150克， 天門冬15克， 雞湯500毫升， 蔥花、鹽、味精、胡椒粉各適量。

做法：火腿切長薄片；蘿蔔洗淨， 切絲；天門冬切薄片；鍋中加適量水， 放入天門冬片， 大火煮沸後轉中火煮至水剩下一半，

濾出藥汁備用；將雞湯放入鍋中， 放入火腿片， 大火煮沸後， 將蘿I、絲以及煎好的天門冬藥汁放進去， 煮沸後加入調料， 再略煮片刻即可食用。

功用解析

常食能增強體力， 消除疲勞。 該方還能預防和治療呼吸系統疾病。

洋參紅棗瘦肉粥

原料：大米60克、豬瘦肉50克、洋參10克、紅棗10顆、鹽適量。

做法：將豬肉用清水洗淨， 切碎；大米淘淨；紅棗去核；洋參切片；在鍋中加入適量水， 放入大米， 大火煮沸之後， 放入洋參片、紅棗、豬肉碎， 轉小火熬煮成粥， 加鹽調味即可。

功用解析

該方適用于氣陰兩虛引起的疲勞症， 每天早晨食用， 能起到益氣養陰的作用。

蓯蓉鮮魚湯

原料：鮮魚肉400克， 肉蓯蓉15克， 白菜、胡蘿蔔、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、鹽、胡椒粉各適量。

做法：將鮮魚肉洗淨， 切成薄片；肉蓯蓉切成小薄片備用；鍋內加水， 放入醬油、料酒、鹽、味精， 將魚片、肉蓯蓉片、白菜、豆腐、粉絲、蘿I、絲等入鍋煮熟， 加入胡椒粉調味即可。

功用解析

本品可補腎強精、消除疲勞、健腦益智、調節人體功能。

人參燉雞

原料：老母雞半隻（約500克）， 人參5片， 蔥段、薑片、料酒、鹽各適量。

做法：老母雞處理乾淨， 切塊；人參泡發， 切成薄片；將雞塊、參片一同放入洗淨的沙鍋內， 加薑片、蔥段、料酒、鹽及適量水， 先用大火燒沸， 再改用小火慢燉約2小時， 至雞肉酥軟即可。

功用解析

本品適用於體虛欲脫、肢冷脈微、脾虛食少、肺虛喘咳、津傷口渴、內熱消渴、久病虛贏、驚悸失眠、心力衰竭等。

人體困倦易疲勞現象的產生，

多是因為體質虛弱。 肝臟、腎臟、心臟功能的衰弱以及內分泌的紊亂是常見的病因。 因此在按摩時， 可著重按摩增強肝腎、心臟功能的穴位， 另外對於困倦導致的頭暈、頭痛等， 可按摩頭部穴位來緩解。

按摩治療困倦疲勞最好在每晚入睡前進行， 這樣不僅有緩解疲勞的作用， 還能幫助入眠。 在按摩治療的同時， 應該配合飲食的調理， 並加強身體鍛煉， 以達到更好的改善效果。

推薦穴位

按揉腎俞穴

位置：腰部， 第2腰椎棘突下旁開2橫指寬處， 左右各一穴。

按摩方法：雙手拇指放到腎俞穴上， 向下按半分鐘， 順時針方向按揉2分鐘， 然後逆時針方向按揉2分鐘， 以局部有酸脹感為佳。

祛病功效：消除腰背部酸痛， 緩解全身疲勞， 治療腰酸腿疼、下肢腫脹等。

按摩方法：拇指、食指同時著力，按壓天柱穴約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

功效：消除頸部酸痛，促進頭部和全身血液迴圈，治療頸椎酸痛、落枕、眼睛疲勞、憂鬱症等。

揉捏風池穴

位置：頸後兩側枕骨下方，髮際的兩邊大筋外側，凹陷處。

按摩方法：用拇指和食指分別置於被按摩者的風池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。

祛病功效：治療全身疲憊、乏力、頭痛頭暈、目赤腫痛。

按摩方法：拇指、食指同時著力，按壓天柱穴約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

功效：消除頸部酸痛，促進頭部和全身血液迴圈，治療頸椎酸痛、落枕、眼睛疲勞、憂鬱症等。

揉捏風池穴

位置：頸後兩側枕骨下方，髮際的兩邊大筋外側，凹陷處。

按摩方法：用拇指和食指分別置於被按摩者的風池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。

祛病功效：治療全身疲憊、乏力、頭痛頭暈、目赤腫痛。