有些人喜歡用健身房裡的跑步機鍛煉， 也有些人自己買了跑步機準備讓全家人一起鍛煉， 跑步機確實有很多好處。 喜歡去健身房的人就不必說了， 如果自己有了跑步機， 就不會給自己找沒時間去健身房的藉口了。 而且你在鍛煉時， 可以利用跑步機設計不同的健身計畫， 它可以告訴你走了多遠， 運動了多長時間， 消耗了多少能量等等。 這些都可以幫助你更好的達到自己的健身效果， 另外， 最關鍵的是你可不可以長期堅持地使用它們。
在使用跑步機步行健身的時候， 最好配上水瓶和毛巾， 以便及時補充水分和擦汗。
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跑步機
你可以用跑步機來步行鍛煉， 你在上面消耗的能量和你在室外做同樣的運動時差不多， 速度可以從很慢一直到你必須暴走才能趕上趟。 好的跑步機設計中考慮到了步行或跑步對關節的衝擊， 所以你腳踏的平臺會較有彈性， 對你起到保護作用， 這比在室外的水泥地面上步行或跑步安全的多， 基本上所有的跑步機都可以向上傾斜， 模仿上坡時的運動， 有些甚至可以向下傾斜， 模仿下坡時的運動。
如果你剛開始使用跑步機， 可能會有些不習慣， 因為與正常步行和跑步不同的是， 你並沒有挪動位置， 而是你腳下的地面在不停的向後走， 而且剛從跑步機上健身下來， 有人也會感覺怪異，
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使用跑步機的注意事項：
在跑臺上姿勢也是同樣重要， 另外不要使勁抓住把杆， 它們是為了幫助你保持平衡用的， 而不是省力用的， 除了剛開始和結束的時候， 在跑臺上健身時最好不要用力抓握把杆， 如果你需要用它來保持平衡的話， 也要輕輕的把手或手指放在把杆上面， 如果你只有握把杆才跟得上， 那麼你的速度太快了， 握把杆太緊往往會造成你弓背， 塌肩， 這樣肯定會阻礙你展示自己漂亮的身材。
剛開始的時候要慢速， 再逐漸增加速度， 以免你從跑步機後面飛出去。
眼睛向前看， 你的眼睛和頭部是你步行時方向的指導，
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步行健身裝備
你的衣物最好鬆軟， 有彈性。 另外在步行健身中體溫會升高， 身體也會出汗， 所以衣服最好分幾層穿， 以方便在適當的時候增減。
更重要的是一雙步行鞋， 步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性， 這樣可減少每一步關節所承受的衝擊， 另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲， 因為步行時腳後蹬時更有力， 腳的彎曲程度也更大， 腳跟部也需要穩定和牢固， 因為步行時腳跟是肩負全身重量的主力， 如果經常步行健身鞋的彈性會喪失的很快，
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散步
如果你要到泥路和石子路上步行健身的話， 最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子， 踝關節就是腳掌上方的哪個關節， 在不平的地面上行走時， 最好對它多加保護。
步行的正確姿勢
步行也不像想像的那麼簡單， 不信你到街上看看， 你會發現有很多人駝著背， 低著頭的趕路， 這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰友， 保持正確的身體姿勢是非常重要， 步行時應該抬頭， 上身站直（也就是脊柱呈自然狀態）， 肩膀向後向外伸展， 收腹， 放鬆髖部（髖部在腰下面一點）， 步行時讓兩手在體側放鬆擺動， 腳跟著地時要實， 在到腳掌， 腳趾。
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建議
雖然步行簡便易行， 但是剛開始步行健身的人也可以從以下幾點建議中受益：
1、逐漸延長你步行的時間， 你可以從每週三次20分鐘步行開始， 一周後逐漸每週增加2-3分鐘， 直到你可以步行30---45分鐘。
2、步行速度在你可能的情況下儘量快一點， 參考我們前面的健身強度指標， 用呼吸指數， 自我感受或心率來做指導， 逐步提高速度對你的身體是一個挑戰， 健身效果也更好， 你也可以更快速的走幾分鐘， 在回到你正常的速度， 這樣可以提高你的平均強度得到更好的鍛煉。
3、加一些坡度， 在你步行的途中加上山坡或斜坡， 臺階等等， 這樣可以增加難度， 使你消耗的熱量更多， 對心血管的刺激也越大， 另外上破對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。
4、抓緊各種機會進行步行，比如不要乘電梯而走樓梯不坐車而步行下班，所有這些步行都會對健康有益。
4、抓緊各種機會進行步行，比如不要乘電梯而走樓梯不坐車而步行下班，所有這些步行都會對健康有益。
