在健身房進行產後減肥要注意的事情

有些媽媽本來就是健身房的常客， 因此產後給自己進行減肥的時候就會想到去健身房來幫助自己進行減肥。 但健身房裡面的器械有很多， 哪些會比較時候自己用來減肥呢？

跑步機

你可以用跑步機來步行鍛煉， 你在上面消耗的能量和你在室外做同樣的運動時差不多， 速度可以從很慢一直到你必須暴走才能趕上趟。 好的跑步機設計中考慮到了步行或跑步對關節的衝擊， 所以你腳踏的平臺會較有彈性， 對你起到保護作用， 這比在室外的水泥地面上步行或跑步安全的多， 基本上所有的跑步機都可以向上傾斜，

模仿上坡時的運動， 有些甚至可以向下傾斜， 模仿下坡時的運動。

如何用跑步機減肥

如果你剛開始使用跑步機， 可能會有些不習慣， 因為與正常步行和跑步不同的是， 你並沒有挪動位置， 而是你腳下的地面在不停的向後走， 而且剛從跑步機上健身下來， 有人也會感覺怪異， 甚至頭暈， 這是因為你身體沒有完全適應過來， 經常使用後你會更容易適應。

使用跑步機的注意事項：

在跑臺上姿勢也是同樣重要， 另外不要使勁抓住把杆， 它們是為了幫助你保持平衡用的， 而不是省力用的， 除了剛開始和結束的時候， 在跑臺上健身時最好不要用力抓握把杆， 如果你需要用它來保持平衡的話， 也要輕輕的把手或手指放在把杆上面，

如果你只有握把杆才跟得上， 那麼你的速度太快了， 握把杆太緊往往會造成你弓背， 塌肩， 這樣肯定會阻礙你展示自己漂亮的身材。

剛開始的時候要慢速， 再逐漸增加速度， 以免你從跑步機後面飛出去。

眼睛向前看， 你的眼睛和頭部是你步行時方向的指導， 腳的方向會隨頭的方向， 所以你不要往斜前方看， 更不要回頭， 如果你的朋友站在跑台旁和你聊天， 請他站在前面來， 儘量在你正前方， 別人叫你時也不要回頭， 否則會很危險， 一定要小心。

步行健身裝備

你的衣物最好鬆軟， 有彈性。 另外在步行健身中體溫會升高， 身體也會出汗， 所以衣服最好分幾層穿， 以方便在適當的時候增減。

更重要的是一雙步行鞋，

步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性， 這樣可減少每一步關節所承受的衝擊， 另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲， 因為步行時腳後蹬時更有力， 腳的彎曲程度也更大， 腳跟部也需要穩定和牢固， 因為步行時腳跟是肩負全身重量的主力， 如果經常步行健身鞋的彈性會喪失的很快， 雖然還沒有壞， 但是保護作用也不太好了， 我建議一年最好換一雙步行鞋。

步行減肥效果也不錯

如果你要到泥路和石子路上步行健身的話， 最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子， 踝關節就是腳掌上方的哪個關節， 在不平的地面上行走時， 最好對它多加保護。

步行的正確姿勢

步行也不像想像的那麼簡單， 不信你到街上看看，

你會發現有很多人駝著背， 低著頭的趕路， 這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰友， 保持正確的身體姿勢是非常重要， 步行時應該抬頭， 上身站直（也就是脊柱呈自然狀態）， 肩膀向後向外伸展， 收腹， 放鬆髖部（髖部在腰下面一點）， 步行時讓兩手在體側放鬆擺動， 腳跟著地時要實， 在到腳掌， 腳趾。

建議

雖然步行簡便易行， 但是剛開始步行健身的人也可以從以下幾點建議中受益：

1、逐漸延長你步行的時間， 你可以從每週三次20分鐘步行開始， 一周後逐漸每週增加2-3分鐘， 直到你可以步行30---45分鐘。

2、步行速度在你可能的情況下儘量快一點， 參考我們前面的健身強度指標， 用呼吸指數， 自我感受或心率來做指導， 逐步提高速度對你的身體是一個挑戰，

健身效果也更好， 你也可以更快速的走幾分鐘， 在回到你正常的速度， 這樣可以提高你的平均強度得到更好的鍛煉。

3、加一些坡度， 在你步行的途中加上山坡或斜坡， 臺階等等， 這樣可以增加難度， 使你消耗的熱量更多， 對心血管的刺激也越大， 另外上破對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。

4、抓緊各種機會進行步行， 比如不要乘電梯而走樓梯不坐車而步行下班， 所有這些步行都會對健康有益。

小編總結：

無論用什麼方法在哪裡給自己進行減肥， 循序漸進都是很重要的一點。 很多媽媽為了讓自己產後的身材得到更好地恢復， 很多時候都會忘了要注意的身體狀況。 這一點是媽媽們產後要特別注意的。