在分娩時如何正確的呼吸

准媽媽們的預產期是否要到了呢？你們會感覺緊張、害怕嗎？其實， 分娩時需要的力量主要來自于心理的調節作用。 所以， 正確的呼吸非常重要。 准媽媽們現在就可以在家裡聯繫正確的呼吸方法， 讓自己為分娩做好準備。 以下介紹正確呼吸的幾條小貼士。

分娩時要正確呼吸

分娩的過程就像跑了一場馬拉松。 正如運動員， 正確的呼吸可以幫助你通過整個過程。 在懷孕期間， 你在靜止時的呼吸頻率和氧氣吸入量是增加了的， 這將影響著你的分娩。 儘管呼吸是一件很自然的事， 甚至在睡覺的時候也在很自然的進行著。

但是， 練習呼吸對於分娩過程中的正確呼吸還是很有必要的。

（1）確定你在靜止時的呼吸頻率。 這是你在做任何呼吸練習之前的基礎線。 這能讓你有一個呼吸夥伴， 在分娩過程中他會出現。 他將大聲的監測你的呼吸， 並幫助你保持專注。 記住你在靜止時吸入與呼出的時間間隔。

（2）做深呼吸。 深呼吸最好是在一次宮縮開始時以及結束後做。 通過鼻子吸3到4次， 再通過鼻子或者嘴唇呼出4次。 儘量讓呼氣的時間長於吸氣的時間， 清乾淨你的肺。 這樣可以幫助你避免會讓你很快就筋疲力盡的恐慌呼吸和快節奏呼吸。 深呼吸有助於緩解緊張， 並且是定時收縮的一個好標記。

（3）選擇視覺焦點。 在宮縮和深呼吸過程中，

你要有一個視覺焦點。 它可以是一個能提醒你放鬆的物體， 比如一張傾瀉而下的瀑布照片或者泰迪熊的照片。 在家進行這樣的練習， 在你分娩的時候把這個物體帶進產房。 一張記憶圖像也可能有説明。

（4）做慢節奏的呼吸。 生產時， 你要專注於放鬆、緩慢， 甚至是要控制呼吸。 再一次， 讓你的心遠離痛苦， 想像你的寶寶就在你的懷抱裡， 或者想像將來你能做的快樂的事情。 避免在這個時候進行急促的呼吸， 如果你陷入了恐慌的呼吸， 那麼用你的手托住嘴和臉， 試著慢慢的呼吸。

（5）做兩次短呼吸和一次長呼氣。 即使在還沒有充分擴張的時候， 你可能就想急促的推出。 你的醫生（或助產士）會在需要推出時給你提示， 所以你得堅持到他們提示你時再用力。

否則， 你會給自己和寶寶不必要的壓力。 當你感覺到直腸壓力也還不是用力推出的時候， 先用嘴做兩次短呼吸和一次長呼氣。 這也要在家練習。

（6）在推出時呼氣。 當需要用力推出時， 做兩次深呼吸。 當聽到醫生讓你用力的提示時， 呼吸不要急促。 再深吸一口氣， 用力推出時再快速呼出。 你只需要專注於不斷的吸氣和呼氣， 記得在你沒有用力推時要回到慢節奏的呼吸。

正確呼吸的重要性

記住， 正確的呼吸能確保你和你的孩子擁有所需的足夠氧氣， 它也能把你的注意力從分娩的疼痛中轉移出來。 你在分娩時需要的力量， 心理的調節作用比身體的更大。 就像一個馬拉松運動員， 只是你沒有任何競爭對手。

所以， 放輕鬆， 正確呼吸期待終點。