1、優質的蛋白質：
蛋白質是寶寶生長發育的基礎。 魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。
2、充足的碳水化合物：
媽媽和寶寶能量的來源。 米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物， 哺乳期間要比平日多吃些。
蛋白質
3、適量的脂肪：
脂肪不但可以提供能量， 還可以提供脂肪酸， 參與寶寶的大腦發育。
4、必須的維生素：
深綠色， 黃紅色蔬菜及水果， 可提供維生素A;適當地曬太陽可補充維生素D;瘦肉， 蛋， 肝， 粗糧， 蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、獼猴桃等含維生素C豐富。
5、足夠的礦物質：
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瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育；海帶、紫菜等海產品可以提供碘。
楊亦而表示， 哺乳媽咪不僅六大類食物都要均衡攝取， 每天還要比一般婦女多增加蛋白質、鈣、磷、鐵， 以滿足寶寶的生長與母體所需：在維生素方面， A、D、Bl、B2與菸鹼酸等， 皆不可或缺。 有關各種營養對哺乳媽咪與寶寶的好處， 分述如下：
熱量每日所需為2000至2500大卡。 充足的熱量是分泌乳汁的必須條件。
補鈣
蛋白質 哺乳媽咪應比一般婦女多15公克蛋白質攝取。 充足的蛋白質有助於媽咪修復， 並可增進乳汁的品質、幫助寶寶成長。
脂肪 寶寶的腦部中， 有60%皆為脂肪， 因此足夠的脂肪攝取， 可促進其大腦中樞神經系統發育，
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鈣&磷 可維持母體的健康， 滿足嬰兒生長發育的需要。 哺乳媽咪應比一般婦女多增加500毫克的攝取量。 黃苡菱表示， 哺乳媽咪若想從牛奶中補充鈣質， 要注意本身是否為過敏體質， 如果會對牛奶過敏， 可之、3天喝一次， 或是從海藻類、小魚乾等食物中攝取鈣質。
鐵質 可增加乳汁中鐵的含量， 以及加速媽咪產後的恢復。 媽咪在分娩後的兩個月內， 每日宜多增加30至50毫克的鐵質， 但這並不表示生產完後才要補充鐵， 而應從懷孕末期即開始攝取。
維生素 能促進乳汁分泌、使乳汁營養成分穩定。 產後媽咪可多從深綠色蔬菜、水果中取得足夠的營養。
