在夏天坐月子媽媽們要遵循哪些原則

夏天坐月子要遵循的原則

1、適當飲用紅糖水， 補鐵、利尿。 紅糖的鐵含量很高， 還含有多種微量元素和礦物質， 能夠促進惡露排出， 防治尿失禁。 不過， 飲用過多會導致新媽媽出汗更多， 體內鹽分流失。 因此不宜飲用時間過長， 最多不要超過10天。

2、從流食慢慢過度到正常的飲食。 產後， 消化系統的功能需要一段時間才能恢復， 因此， 產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。 可以從粥、麵條過渡到稀飯， 然後再吃米飯和麵食。

紅糖水

3、少食多餐， 不可貪吃。 因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上， 因此，

每頓飯不宜吃太多， 可以餓了再吃。

4、最好以天然食物為主， 不要過多服用營養品。 目前， 市場上有很多保健食品， 有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣， 要多吃些保健品補一補。 這種想法是不對的， 月子裡應該以天然綠色的食物為主， 儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。 還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片， 因為月子裡的媽媽， 尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

5、要多喝一些溫的白開水， 避免冷飲。 飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用， 應該多喝一些溫熱的白開水， 補充大量出汗時體內丟失的水分。 千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

6、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。 產後容易出現便秘的問題， 飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

7、不要為了恢復身材， 而控制飲食的攝取量。 對於月子裡的媽媽， 尤其是進行哺乳的媽媽， 應該保證足夠熱量的攝入， 哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量， 所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。

8、保證補鈣補鐵的食物攝取量。 新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵， 應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵， 每天鈣的攝取量應不少於1.1克， 鐵為20毫克。 富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。 富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

9、產後兩個星期內避免大魚大肉。

在腸胃功能恢復之前， 可以將魚、肉熬成湯食用， 兩周之後再食用肉類。 不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

10、瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。 不食用生冷的食物。 蔬菜可以燙一燙或炒熟， 水果可以榨成果汁後， 將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。 或者是將水果煮成水果茶飲用。

現在就針對產婦的飲食情況來進行介紹， 說到產婦在調理身體的時候水果是不能亂吃的， 但是有一些水果還是可以吃的。

香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質， 有通便補血的作用。 產婦多愛臥床休息， 胃腸蠕動較差， 常常發生便秘。 再加上產後失血 較多， 需要補血， 而鐵質是造血的主要原料之一， 所以產婦多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。

產婦攝入的鐵質多了， 乳汗中鐵質也多， 對預防嬰兒貧血也有一 定幫助作用。

香蕉

紅棗

紅棗中含維生素c最多， 還含有大量的葡萄糖和蛋白質。 中醫認為， 紅棗是水果中最好的補藥， 具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用， 尤其適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。 其味道香甜， 吃法多種多樣， 既可口嚼生吃， 也可熬粥蒸飯熟吃。

桂圓

桂圓又叫龍眼， 是營養極其豐富的一種水果。 中醫認為， 桂圓味甘、性平、無毒， 入脾經心經， 為補血益脾之佳果。 產後體質虛弱的人， 適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉， 既能補脾胃之氣， 又能補心血不足。

橘子

橘子中含維生素c和鈣質較多，

維生素c能增強血管壁的彈性和韌性， 防止出血。 產婦生孩子後子宮內膜有較大的創面， 出 血較多。 如果吃些橘子， 便可防止產後繼續出血。 鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分， 產婦適當吃些橘子， 能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒， 這樣不僅能促進 嬰兒牙齒、骨骼的生長， 而且能防止嬰兒發生佝僂病。

另外， 橘核、橘絡（橘子瓣上的白絲）有通乳作用， 產婦乳腺管不通暢時， 除可引起乳汁減少外， 還可發生急性乳腺炎， 影響對嬰兒的餵養。 吃橘子能夠避免以上現象的發生。

按照老輩的說法， 水果是生冷的食物， 不適合產婦吃。 但實踐證明， 產婦適當吃些水果， 不僅能增加營養， 幫助消化， 補充維生素和礦物質， 而且水果還有一些特殊的醫療作用， 對產婦的身體健康，很有幫助作用。

對產婦的身體健康，很有幫助作用。