在孕期如何做到長胎不長肉

據專家介紹整個孕期體重增加在25斤左右， 以此為例， 一般情況下孩子有6-7斤重， 胎盤、羊水、子宮、血液、液體瀦留、乳腺等的重量約10-12斤， 真正長在媽媽身上的肉（母體儲備）有6-8斤， 這是在一個比較合理的範圍內。 但是准媽媽不要一味的追求“長胎不長肉”， 需要對孕期體重從飲食、運動和生活習慣等三方面進行合理的管控。 下面小編簡單為大家介紹一下。

1、 飲食管理：均衡飲食 少量多餐（1）均衡飲食：根據膳食寶塔， 我們把食物分成五層七類：穀薯類、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及乳製品、堅果類、油脂等。 其中， 穀薯類（主食）中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5。

有些准媽媽為了保持身材儘量不吃主食， 這種做法會有什麼危害呢？趙豔表示， 主食是人體主要的能量來源， 不能不吃， 以孕中晚期為例， 一般要保證每日350-450克的主食量， 食量偏小的孕婦也應該在250克以上。 主食如果攝入不足， 身體中會出現酮體， 酮體可以通過胎盤並對孩子大腦發育產生影響。 （2）少量多餐：切忌饑一頓飽一頓， 避免一次吃進大量的食物。 每天分成5-6餐， 除了每日3次正餐外， 上下午或睡前可以增加一次加餐， 如水果、麵包、熱牛奶等食物， 這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝， 有助於孕期體重的控制。 特別是對於血糖偏高的准媽媽， 應少量多餐， 維持血糖在正常的波動範圍。 2、 適度運動 貴在堅持運動時， 不要勉強自己， 如果感到勞累、肚子緊等不適， 應該稍事休息、減少運動量。 孕期運動貴在每天堅持， 所以日常生活中要“擠”出時間進行適量運動。 這樣可以幫助准媽媽消耗過多的熱量， 增加胰島素受體的敏感性， 控制體重， 同時也有利於自然分娩。 3、 養成良好的生活習慣有研究表明， 孕婦通過改變不良的生活方式， 尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦， 可有效降低流產的風險。 另一方面， 健康的生活方式， 比如， 規律產檢， 生活規律， 保持樂觀的心態， 都會有助於孕期體重的控制。 拿上文的案例來說， 蓉蓉200斤的體重， 非一日吃成， 這跟她不良的飲食、生活習慣大有關聯。 趙豔提醒說， 准媽媽應該避免吸煙、飲酒， 儘量不熬夜， 少食冷飲、甜品、油炸類食物等。 每週稱重心中有“稱”一般來說， 孕婦在懷孕12周以內體重增加不要超過3公斤；孕12-28周建議體重增加5-6公斤；孕28周以後到分娩前建議體重增加5-6公斤。 希望孕媽媽都能好好的瞭解一下， 現在的孕媽媽不是營養不足而是營養過剩， 合理健康的飲食對於胎兒的生長發育顯的尤為重要。