國內目前還沒有專門給孕婦開設的舞蹈班。 不過， 育兒專家指出， 有幾個舞蹈的基本動作很適合准媽媽在家裡做：
■ 轉胯的動作：以腰為軸， 前後左右， 先按順時針， 然後按逆時針轉動胯部。 胯部是准媽媽身體承受重量最多的部位之一， 這個動作可以有效地放鬆胯部。
■ 側腰的動作：就像廣播體操中的體側運動一樣， 先是左手叉腰， 右臂平伸， 掌心向上， 隨著腰部向左側彎， 右臂也儘量向左側伸展。 然後再做反方向。 孕期增加的重量使體側的肌肉總是處於緊張狀態， 這個動作可以讓肌肉放鬆。
■ 鉤腳、直腳：可以坐在地板上或者是床上，
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■ 准媽媽在跳舞的時候還應該注意安全， 有些動作應儘量避免：
1、不要做壓腿的動作。
2、最好不要跳芭蕾， 因為懷孕時身體負擔太大， 如果經常練習芭蕾， 有可能會導致腳跟疼。
