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在家練舞:孕媽媽可以學習的一些舞蹈動作

國內目前還沒有專門給孕婦開設的舞蹈班。 不過, 育兒專家指出, 有幾個舞蹈的基本動作很適合准媽媽在家裡做:

■ 轉胯的動作:以腰為軸, 前後左右, 先按順時針, 然後按逆時針轉動胯部。 胯部是准媽媽身體承受重量最多的部位之一, 這個動作可以有效地放鬆胯部。

■ 側腰的動作:就像廣播體操中的體側運動一樣, 先是左手叉腰, 右臂平伸, 掌心向上, 隨著腰部向左側彎, 右臂也儘量向左側伸展。 然後再做反方向。 孕期增加的重量使體側的肌肉總是處於緊張狀態, 這個動作可以讓肌肉放鬆。

■ 鉤腳、直腳:可以坐在地板上或者是床上,

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雙腿併攏伸直, 腳尖慢慢地鉤起, 然後再慢慢地繃直, 對預防腿部浮腫很有好處。

■ 准媽媽在跳舞的時候還應該注意安全, 有些動作應儘量避免:

1、不要做壓腿的動作。

2、最好不要跳芭蕾, 因為懷孕時身體負擔太大, 如果經常練習芭蕾, 有可能會導致腳跟疼。

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