在家裡面都能做產後修復運動

產後媽媽們哪有那麼多時間去健身房做運動啊， 即使到外面也是為了要處理些事情， 去散步都很難擠出時間， 那要怎樣做運動瘦身呢？下面告訴大家。

重點一：腰腹部 懷孕後， 腰腹部皮膚拉傷很嚴重， 使腰腹部肌肉鬆弛。

方法：在鍛煉腰部時， 仰臥在地或床上。 雙手平伸， 放在兩側， 小腿彎屈90度， 慢慢地抬升到腰腹部， 直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。

利用腰部力量， 使雙手離開地面， 靜止20秒-30秒， 然後再慢慢放下。 剛開始時， 可適度減量， 以後慢慢加量。

產後瘦腹

重點二：腿部

方法：雙手扶著牆壁， 或者椅子、桌子等，

另外， 鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。 兩腿內收， 夾住橡皮球再放開， 或做下蹲或向前平推和後移， 可以減少大腿和小腿的贅肉。

沒有橡皮球也可以用被子來代替。 其次， 也可以在閒暇時間將腿抬高， 伸展， 讓血液倒流， 大約20分鐘左右。

提醒：產婦的關節還不穩定。 做伸展運動時， 要避免動作過大導致拉傷。 建議儘量多做些徒手運動， 比如在地面鋪個小毯子， 放段輕音樂慢跑等。

其實產後瘦身運動也可以在家裡面進行哦， 不一定要到健身房的。