在家進行腿部按摩的操作步驟

腿部肌肉因為比較豐厚且較柔軟， 用捏、擰手法較為理想。 按摩時除靜脈曲張患者需輕輕由腿下方向腿上部撫摩， 避免深度按摩外， 大部分情況下可採用自上而下的向下用力按摩。 腿部的按摩不僅可解除本身的緊張， 而且能緩解下腰部及臀部的疼痛及僵硬。 夫妻一方俯臥向前， 另一方位于同伴雙腿之間， 可蹲可跪， 雙手分別倒上潤滑劑， 一手一條腿， 同時置於踝部數秒鐘， 然後自下而上滑動至臀， 環繞髖關節， 再沿腿側下滑至踝， 如此長撫摩數次， 使油擦均， 皮膚發熱， 若同伴形體高大， 則可先從一條腿開始。

腿部的按摩可分解為二部分， 一為由足至臀， 二為由臀至足。 在上述長撫摩完成後， 即可開始從踝部向上按摩。 先用拇指推法。 于腓腸肌下方開始， 兩拇指交替逐漸向上月國窩到大腿， 作短小有力的按摩．繼而用掌根推法， 手從小腿部開始， 用緩慢速度向上用掌根壓人， 雙手交替， 做寬深的按摩。 使動作有節律且有連續性， 值得注意的是， 當按摩到月國窩時， 手法要適當放寬， 輕柔以免膝部抵壓而產生不舒服的感覺。 由臀至足的按摩是繼上法後， 開始再次向足方向按摩。 用捏法按摩大腿、小腿， 雙手有節律地交替動作， 抓起並擠壓一束束肌肉， 在兩次捏拿之間， 手與腿始終保持著密切接觸。 自上而下按捏整條腿後，

可於腿內側疊加按摩， 或以手的小魚際壓於後腿部， 沿腿滾動手臂， 並不斷下移至腓腸肌末端。 最後可輕輕抬舉小腿。 在膝部離開平面的情況下， 牽拉或晃動下肢數下。

踝是腿與足之間的聯結， 按摩它， 有助於溝通氣血， 恢復下肢的柔韌性。 具體方法是：一隻手緊握足， 另一隻手的拇指或其餘四指圍繞關節推進， 作小橢圓形按壓， 一隻腳完後換另一隻。 按摩數分鐘後， 用一隻手握住踝關節上方， 舉起腿， 另一隻手握住腳作旋轉， 要求朝一個方向緩慢地劃大圈， 轉幾圈後， ， 再向反方向旋轉。 最後作踝關節屈伸運動。 足部按摩：足由26根小骨骼組成， 它承受身體全部重量， 足底含有千萬個神經末梢， 隨著反射與全身部位連接。 因此，

足部的按摩不僅對足本身有利， 它可對全身產生良性作用。 在沒有充足的時間做全身按摩時， 你不妨集中精力在足部按摩， 然後再在身體的需要部位作一定的按摩即可。 足部的按摩起於足跟跟腱， 用拇指和四指捏壓肌腱， 並緩慢推按跟腱前緣凹溝至足底。 然後， 一隻手支撐足部， 另一隻手拇指用小而有力的弧形按摩從足根經足心按摩至足趾下方結束。 當按摩至足心（足底前三分之一凹陷中又稱湧泉穴）時， 當適當按壓， 稍加用力。 最後， 按足趾順序扯拉足趾， 並輕捏足趾末節作兩側撚動。