產後小腹凸出想把它收回去， 但是每天都很忙碌沒有時間進行。 在你準備睡覺的時候， 可以在床上做下面這些運動來幫助自己瘦腹哦。
練習1
平躺仰臥， 兩腿伸直， 腳跟併攏。 雙手叉腰， 眼睛直視上方， 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置， 最後再慢慢放下並伸直雙腿。 15次為一組， 重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實， 有效改善腹部鬆弛。
練習2
平躺仰臥， 兩腿打開與肩同寬。 兩臂伸直， 肘部貼近耳朵部位， 分別抬起左腿和右手並直起上身， 使得右手觸碰左腿腳尖， 左右各7次為一組， 重複2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
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床上瘦腹運動
練習3
準備好兩副橡皮圈。 兩腿打開與肩同寬。 接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端， 再將橡皮圈左右交叉， 兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。 保持下半身不動， 左右扭轉上半身。 注意挺直腰杆， 身體不能前傾。 20次為一組， 重複3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉， 使腰部更加緊實纖細。 以下三組需要進行準備活動：
全身放鬆， 下半身保持不動， 上半身輕輕向左右扭轉。 左右各重複16次。
練習4
平躺仰臥， 雙手打開放在身體兩側， 掌心向下。 保持上半身不動， 曲膝並垂直向上抬起。 接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地， 右肩部位必須緊貼地面不能抬起。 恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。 左右各一次為一組，
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練習5
平躺仰臥， 雙腿併攏。 兩手自然放置身體兩側。 利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。 腰部不好的人曲膝即可。 重複此動作8組。
練習6
採用臉朝下的姿勢趴下， 兩腿微微張開。 調整好呼吸， 彎曲雙腿並向上蹬起， 運用胸部及腹部力量盡力使雙手觸碰腿部。 儘量使腿部抬高， 瘦身效果會更加明顯。
小編總結：
產後如果想在忙碌的生活中給自己抽出時間進行身材的修復的話， 有些事情是媽媽們一定要注意到的， 那就是時間是擠出來的。 在每一段的細微時間中積累自己的減肥時間。
