在後院與孩子們一起運動！

這個夏日的三伏天太讓人放鬆了。 甚至於如果你讓你的孩子加入到與你一起散步的行列中來， 他們很可能還會很不情願。 “媽媽， 這太無聊了!”或者其他的抱怨種種。 不要感到驚慌， 讓你融入他們的世界的關鍵恰恰是在你家的後院。 打開水管， 讓孩子們自由的奔跑是一項很好的運動， 但這只是對於孩子們來說。 父母其實也可以參與到他們中去。 用遊戲的方式來引導他們的行動， 孩子們會很樂意參與。 以下運動就是專為你和孩子們設計的。 它把力量鍛煉和高強度的脂肪燃燒結合在一起。

基本條件

在熱身後， 每個主要動作做3分鐘， 每個動作做完之後休息30秒鐘。 每週做三次， 每隔一天做一次。

前後準備：做一個3分鐘的熱身和3分鐘的放鬆活動。 (可以在後院奔跑， 並且計時)或者可以試使這樣：每一人拿一個飛盤， 然後走到相反的方向， 數到三， 然後投擲飛盤， 接住它， 或者去把它撿起來， 慢跑到另一側， 然後重複。

爬行(加強你的肩膀， 手臂和核心肌肉)

把雙手放在你前面的地上開始爬行， 但是注意不要把膝蓋放在地上， 數到3， 開始儘快的爬到院子的另外一邊， 第一個到達的人是贏家。

坐著扔球運動(協調你的腹部， 肩膀和背部)

雙手拿一個籃球， 坐在地上， 雙腿伸直， 分開約8到12英尺， 腳底與坐在你對面的孩子的腳底相對， 膝蓋微微彎曲。

怪獸襲擊運動(鍛煉你的雙腿和臀部)

站在院子的相對的一側。 作出一臉怪獸的模樣， 然後把手象怪獸的爪子一樣舉起來(不要忘記咆哮!)， 向前邁一大步， 停止1秒鐘， 來平衡你的身體， 然後慢慢的放低你的身體， 直到你的大腿與地面平行。 (注意不要把膝蓋伸過腳尖。 )站起來， 然後繼續怪獸式的行走， 換另外一條腿。 在你和孩子在院子中間碰面的時候， 高高地舉起手對掌擊一下， 然後繼續去相反的一側。

單腳跳(鍛煉你的雙腿， 增加骨密度， 提高你的敏捷度和協調能力)

把兩根跳繩分來約一步的距離， 平行放在地上。 你和孩子分別站在繩子的兩側。 單腳跳過理你最近的那條繩子， 然後跳過另外一條繩子。 轉過來， 然後重複跳， 注意要保持一條腿抬起， 直到你的到達另一側。 注意在你和孩子在中間位置擦肩而過的時候不要相互碰到， 在你到達另一側的時候換一條腿， 然後重複做。

修正

如果你的孩子是4歲或者更小， 鼓勵讓他盡可能得跟著你一起做。 這樣你可以有一定的運動量， 而他也能體會到與媽媽一起玩耍的樂趣。 讓他雙腿跳， 或者把籃球換成沙灘球， 這樣他可以更加容易承受球的重量。 如果你有不止一個孩子， 你可以先同一個孩子做一些運動， 然後換一下， 同另外一個孩子做另一個運動。

電梯式抬起運動(協調你的上半部身體和核心)

讓你的孩子仰面躺在地上， 然後你跨騎過他的身體， 保持背部挺直， 向後坐成45度， 然後抓住各自的前臂， 手臂伸直。 現在把你胳膊肘向後拉， 把你的孩子拉離地面， 同時他的腳後跟保持壓在地上， 輕輕的把孩子拉起來， 慢慢的把孩子放下來， 然後重複做15次。

堆積式(鍛煉全身)

收集一堆球， 球棒， 鞋子或者其他的什麼東西， 把它們放到院子中間， 站在院子的另外一側然後開始喊：“開始!”， 跑到院子中間， 然後拿一個物品跑回到另一側， 繼續這樣做， 直到把所有的東西拿完， 拿的東西數量最多的人獲勝。

拖步傳球運動(收緊雙腿， 臀部，

站在草地的一側， 與你的孩子距離大概4英尺遠， 雙手持球放在胸前。 你們兩個人都要稍微蹲伏， 拖動雙腳向身體一側移動， 同時快速前後傳球， 繼續這樣重複做。

放鬆伸展運動

你和孩子面對面站立， 手掌相互接觸。 像嬰兒那樣慢慢向後挪動， 從你的髖關節開始彎曲直到你的身體與地面平行(或幾乎平行)， 數到15， 放下你的手臂， 俯身， 腳尖相互接觸， 數到10， 然後開始向後站， 把手臂向上伸直。