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在母乳餵養期間你注意到你的飲食了嗎

母乳, 是新生寶寶最佳的營養來源, 它可以幫助寶寶腸胃細胞的成熟、增強其免疫力, 還可減少過敏的發生。 然而, 媽咪的飲食與生活型態, 對於乳汁的分泌與營養, 有著絕對性的影響。 本篇將帶領哺乳媽咪們一同來瞭解, 怎麼吃、吃什麼對自己與小寶貝最健康!

最天然的營養一母乳

母乳含有許多配方奶沒有的重要物質:像是免疫球蛋白、活細胞與荷爾蒙, 是最符合寶寶生理需要的食物。 不只如此, 母乳不易引起過敏反應, 能讓寶寶更健康、聰明。 以餵食10到15分鐘內的前奶來說, 其顏色較清澈透明, 含有蛋白質、維生素、礦物質、糖類與水分;餵食15分鐘後所出現較濃稠且呈灰黃色的後奶,

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含有較多的脂肪, 為寶寶體重上升的主要熱量來源。


母乳餵養

而對媽咪本身而言, 哺喂母乳可促進產後恢復、延長產後月經恢復的時間, 且根據研究統計, 喂母乳的媽咪, 罹患乳癌的機率較低, 可謂百利無一害!

飲食內容對寶寶有何影響?

哺乳媽咪的飲食內容, 除了能提供熱量給母親本身外, 嬰幼兒亦會透過乳汁的吸取, 獲得所需的營養。 哺乳媽咪的飲食重點, 與一般年輕婦女並沒有太大的差異, 但乳汁是嬰幼兒生長發育的主要來源, 因此哺乳媽咪必須額外多攝取500大卡的熱量, 才能分泌充足的乳汁、平衡母體與寶寶間的營養。

在哺乳的前六個月,

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平均每天泌乳量約為750毫升, 之後的六個月約為600毫升, 但當哺乳媽咪的熱量攝取過低時, 泌乳量可能會減少到正常的40~50%。 雖說影響乳汁分泌的原因很多, 不過媽咪本身的飲食與營養狀況, 也會影響到乳汁分泌量與泌乳期的長短。

產後喂母乳的媽媽, 為了能供應給寶寶足夠的奶水, 除需維持均衡飲食外, 還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質食物, 方能獲得多多的奶水。 事實上, 媽媽只要在產後多喝湯、多喝水, 如果汁、牛奶等營養品;比平時多吃上一兩餐, 如豬腳花生湯、魚湯、排骨湯等各類湯品, 即可促進乳汁分泌, 效果良好。

哺乳期不能吃什麼

媽媽在喂母乳期間, 為了自身及寶寶的健康, 應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好,

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以免破壞良好的哺喂效果。

1、 會抑制乳汁分泌的食物。

如:韭菜、麥芽水、人參等食物。

2 、刺激性的東西。

產後飲食宜清淡, 不要吃那些刺激性的物品, 包括:辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

酒:一般而言, 少量的酒可促進乳汁分泌, 對嬰兒亦無影響;過量時, 則會抑制乳汁分泌, 也會影響子宮收縮, 故應酌量少飲或不飲。


咖啡

咖啡:會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡, 即含有100毫升的咖啡因, 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對嬰兒有害, 但對哺乳的媽媽來說, 應有所節制地飲用或停飲。

太過刺激的調味料:如辣椒等物, 哺乳媽媽應加以節制。

3 、藥物。

對哺乳媽媽來說,

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雖然大部分藥物在一般劑量下, 都不會讓寶寶受到影響, 但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前, 要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況, 以便醫生開出適合服用的藥物, 並選擇持續時間較短的藥物, 達到通過乳汁的藥量最少。

另外, 媽媽如果在喂了寶寶母乳後服藥, 應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶, 這樣寶寶才會更加安全。

4 、過敏的情況。

有時新生兒會有一些過敏的情況發生, 產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹, 並評估自己的飲食, 以作為早期發現早期治療的參考。 因此, 建議產後媽媽喂母乳, 並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

5 、油炸食物、脂肪高的食物。

這類食物不易消化, 且熱量偏高,

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應酌量攝取。

6 、香煙和煙草。

如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話, 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。 研究顯示, 尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響, 因此, 哺乳媽媽最好能戒煙, 並避免吸入二手煙。

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