在母乳餵養期間你注意到你的飲食了嗎

母乳， 是新生寶寶最佳的營養來源， 它可以幫助寶寶腸胃細胞的成熟、增強其免疫力， 還可減少過敏的發生。 然而， 媽咪的飲食與生活型態， 對於乳汁的分泌與營養， 有著絕對性的影響。 本篇將帶領哺乳媽咪們一同來瞭解， 怎麼吃、吃什麼對自己與小寶貝最健康！

最天然的營養一母乳

母乳含有許多配方奶沒有的重要物質：像是免疫球蛋白、活細胞與荷爾蒙， 是最符合寶寶生理需要的食物。 不只如此， 母乳不易引起過敏反應， 能讓寶寶更健康、聰明。 以餵食10到15分鐘內的前奶來說， 其顏色較清澈透明， 含有蛋白質、維生素、礦物質、糖類與水分；餵食15分鐘後所出現較濃稠且呈灰黃色的後奶，

含有較多的脂肪， 為寶寶體重上升的主要熱量來源。

母乳餵養

而對媽咪本身而言， 哺喂母乳可促進產後恢復、延長產後月經恢復的時間， 且根據研究統計， 喂母乳的媽咪， 罹患乳癌的機率較低， 可謂百利無一害！

飲食內容對寶寶有何影響？

哺乳媽咪的飲食內容， 除了能提供熱量給母親本身外， 嬰幼兒亦會透過乳汁的吸取， 獲得所需的營養。 哺乳媽咪的飲食重點， 與一般年輕婦女並沒有太大的差異， 但乳汁是嬰幼兒生長發育的主要來源， 因此哺乳媽咪必須額外多攝取500大卡的熱量， 才能分泌充足的乳汁、平衡母體與寶寶間的營養。

在哺乳的前六個月，

平均每天泌乳量約為750毫升， 之後的六個月約為600毫升， 但當哺乳媽咪的熱量攝取過低時， 泌乳量可能會減少到正常的40～50%。 雖說影響乳汁分泌的原因很多， 不過媽咪本身的飲食與營養狀況， 也會影響到乳汁分泌量與泌乳期的長短。

產後喂母乳的媽媽， 為了能供應給寶寶足夠的奶水， 除需維持均衡飲食外， 還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質食物， 方能獲得多多的奶水。 事實上， 媽媽只要在產後多喝湯、多喝水， 如果汁、牛奶等營養品；比平時多吃上一兩餐， 如豬腳花生湯、魚湯、排骨湯等各類湯品， 即可促進乳汁分泌， 效果良好。

哺乳期不能吃什麼

媽媽在喂母乳期間， 為了自身及寶寶的健康， 應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，

以免破壞良好的哺喂效果。

1、 會抑制乳汁分泌的食物。

如：韭菜、麥芽水、人參等食物。

2 、刺激性的東西。

產後飲食宜清淡， 不要吃那些刺激性的物品， 包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

酒：一般而言， 少量的酒可促進乳汁分泌， 對嬰兒亦無影響；過量時， 則會抑制乳汁分泌， 也會影響子宮收縮， 故應酌量少飲或不飲。

咖啡

咖啡：會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡， 即含有100毫升的咖啡因， 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對嬰兒有害， 但對哺乳的媽媽來說， 應有所節制地飲用或停飲。

太過刺激的調味料：如辣椒等物， 哺乳媽媽應加以節制。

3 、藥物。

對哺乳媽媽來說，

雖然大部分藥物在一般劑量下， 都不會讓寶寶受到影響， 但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前， 要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況， 以便醫生開出適合服用的藥物， 並選擇持續時間較短的藥物， 達到通過乳汁的藥量最少。

另外， 媽媽如果在喂了寶寶母乳後服藥， 應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶， 這樣寶寶才會更加安全。

4 、過敏的情況。

有時新生兒會有一些過敏的情況發生， 產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹， 並評估自己的飲食， 以作為早期發現早期治療的參考。 因此， 建議產後媽媽喂母乳， 並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

5 、油炸食物、脂肪高的食物。

這類食物不易消化， 且熱量偏高，

應酌量攝取。

6 、香煙和煙草。

如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話， 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。 研究顯示， 尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響， 因此， 哺乳媽媽最好能戒煙， 並避免吸入二手煙。