在辦公室保健運動 孕媽能學會嗎

對於上班族的孕媽咪， 懷孕、工作都要兼顧， 但是辦公室裡長長的“8小時”會讓胎寶寶憋屈得難受， 孕媽媽長期久坐也很疲勞， 何不利用零星的時間， 活動活動筋骨， 防止贅肉堆積的同時也可以減輕孕期的疼痛和不適。

1、頭部運動

坐在椅子的前1/2處， 保證脊柱垂直， 兩腿自然平放在地上， 吸氣時身體不動， 脊柱儘量向上延伸， 呼氣時下巴向上抬， 吸氣再還原。 可重複8~12次。

2、坐姿轉體

側坐在身體側面面向椅背， 兩腳平放地上。 吸氣， 有意識地將脊柱延長， 呼氣， 身體慢慢向左旋轉， 吸氣還原至初始位置。 可重複6~8次。

3、坐姿舉腿

身體坐在子1/2處， 雙手自然放於兩腿之上， 呼氣時將右腿向前方伸直， 吸氣時放下， 換左腿， 同上。 可重複6—8次。

4、屈膝接水

手持水杯， 身體面向飲水機， 兩腳自然分開與骨盆同寬。 吸氣， 手持水杯向前， 彎曲， 身體前傾至接水位置， 接水， 呼氣時還原。