對於很多上班族來說， 總是抱怨沒有足夠的時間運動， 下面小編就要介紹給大家一個地鐵瘦身法， 幫助大家在每天搭乘地鐵的時間就能起到非常明顯的瘦身效果， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
地鐵瘦身操
招式一：拉環美腿操， 如果捷運上剛好沒位子坐， 拉好拉環， 把腳往後抓住， 就能伸展大腿線條， 讓腿部更緊實漂亮。
拉環美腿操， 能伸展大腿線條。
招式二：小腿舒緩操， 坐在椅子上伸出一隻腳， 記得勾腳讓腳掌往前， 手放膝蓋往下壓， 能伸展到小腿比目魚肌部位， 對於平時需要常走路、久站的上班族非常有用，
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小腿舒緩操， 記得勾腳讓腳掌往前。
中午休息時間
招式一：肩頸紓緩操， 椅子坐1/3處， 手拉住椅背， 身體前傾， 記得不要聳肩， 肩膀往後打開， 胸口朝前， 能伸展到平時運動不到的後背， 尤其常坐在電腦前的上班族因為不常變換動作， 適時伸展更能消除疲勞。
肩頸紓緩操， 椅子坐1/3處， 手拉住椅背。
招式二：下半身迴圈操， 坐在椅子上， 將右腳放在另一腳膝蓋上， 呈現L垂直形， 手放右腳膝蓋往下壓， 大腿內側會感到痠痛， 也能放鬆髖關骨部位， 促進血液迴圈， 習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。
下半身迴圈操， 將右腳放在另一腳膝蓋上。
招式三：小腹byebye操， 椅子坐1/3處， 雙手扶椅子固定， 運用肚子力量，
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小腹byebye操， 椅子坐1/3處。
下班回家後
女生最困擾的就是肚子跟腿， 接下來介紹划算的懶人操， 一次就能瘦兩個部位， 訓練腿部與腹部的肌肉。
招式一：呈曲膝跪姿， 但後腳膝蓋不能碰地板， 手往前平行拿小球(或可拿水準或是書本替代)， 往左轉腰後回到中間， 再往右轉腰， 重複進行此動作， 能訓練大腿肌與腹部核心肌群。
呈曲膝跪姿， 手往前平行拿小球。
招式二：呈蹲姿， 屁股重心往後， 手舉起往上伸展， 後背脊椎與頸椎、手臂成一直線， 停留約30秒至1分鐘， 但要記得要使用腹部跟屁股力量， 不要把重量放在膝蓋上， 膝蓋負擔過重會容易受傷。
呈蹲姿， 屁股重心往後。
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招式三：站姿， 右腳膝蓋後方夾住小球， 腳往右邊抬， 大腿要儘量垂直身體， 才能運動到內側肌肉， 上下抬十次後， 再將腳往左後方伸展， 伸展十次後換腳， 可訓練腿部線條與腹部， 過程中要用肚子的力量撐住身體， 才不會容易失衡。
站姿， 右腳膝蓋後方夾住小球。
