吃好便好， 元氣滿滿！
對孩子來說， 吃飯這件事不光只是攝取營養， 還是與家人一同度過的快樂時光， 心靈可以得到充分的營養補給。 孩子長大後會上學、去補習班， 也會參加許多社團練習， 一年比一年來得忙碌， 為了因應日後所需， 請替他們自小開始打造正確的飲食生活吧。
早上排便是身體健康的訊號
正常吃三餐、充分運動與睡眠， 早上就能順利排便。 就生理而言， 早上比較容易排便。
當身體吸收食物的營養， 食物的殘渣就會堆積在大腸裡。 較容易消化的食物會在7～9個小時左右成為糞便， 較不易消化的食物則需要24個小時左右。
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晚上用餐後， 經過睡眠， 容易消化的食物會在隔天早上到達大腸內的最佳位置。 當食物在早上進入空蕩蕩的胃袋， “有食物進來羅”的訊號就會傳至大腦。 一旦食物進入胃裡， 大腸就會開始蠕動， 將內部的殘渣往外堆。 大腸蠕動的巔峰期就在早上。
請養成早上固定蹲馬桶的習慣， 即便沒有便意也沒關係。 每天早上都固定蹲馬桶， 可從3歲左右養成正常的排便習慣。 如果不吃早餐， 生活會變成什麼樣呢？
一天只吃兩餐， 食物的殘渣不足以堆成足夠的糞便量， 也容易產生便秘的問題。 腸內殘渣不足就無法產生排便反應， 是人體的自然機制。
早餐若只吃餅乾類的點心、甜麵包或牛奶， 食物殘渣不太容易產生，
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讓早餐替肚子補充元氣
便便呈現適當的軟度最理想。 若要兼顧營養， 和食可說是最適當的早餐。 也就是白飯、味噌湯、納豆搭配魚肉的菜色。 尤其豆類製品含有豐富的卵磷脂， 有增強記憶力的效果。
爸媽若覺得自己的記憶力隨著年紀逐漸下滑， 就與孩子一起積極地攝取豆類製品吧。 此外， 魚肉含有DHA， 可以穩定心靈。 實驗證實， 經常攝食魚類的國家， 憂鬱症的機率較低。
若是早上太忙， 沒辦法準備如此豐盛的早餐， 不妨煮鍋摻有大量蔬菜或豆腐的味噌湯， 也是一項很不錯的選擇， 而且也有助於排便順暢。
排便暢快的小孩＝人生暢快的小孩！
在幼稚園或托兒所裡，
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元氣十足的小朋友最晚9點就會睡覺， 而且是10個小時以上的熟睡。 這些小朋友會吃頓營養充足的早餐， 也通常會在早上就排便， 讓身體變得乾淨清爽。 由於身體內部沒有多餘的東西， 所以總是元氣滿滿， 看到這些小孩總讓人不自覺地露出微笑。
“老師， 待會要幹嘛呢？”“這個我會喲！”“這個讓我來做！”這些小朋友總會接二連三主動地提出這類需求。 光是這種什麼都想試試看的企圖心， 就足以應付提升學考試的挑戰。
這些孩子的身邊總圍繞著正面的能量， 所以才說“排便暢快的孩子＝人生暢快的孩子”。
反之， 早上不排便的孩子， 胃裡殘留著食物， 三餐、運動與睡眠也不規律，
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不吃早餐就無法排便， 也就容易引發便秘的問題。 忽略早餐， 身體無法得到活動所需的能量， 也無法順利排便， 就會覺得身體沉重得動不了。 就算跟這類小孩說“讓我們去戶外玩吧”， 玩砂坑時他也只會坐著不動， 或是躲在樹蔭底下休息。
長久以往， 這類小孩從嬰幼兒時期就遠遠落後那些元氣十足的孩子了。 各位爸媽， 請讓孩子成為一個排便暢快與人生暢快的人吧。
本文出自野人文化《0-6歲潛能開發親子遊戲書》
