均衡孕期營養 健健康康完成生育夢

一、避免過多食用高脂肪類食物

在懷孕期間， 如果過多的食物高脂肪類的食物， 很容易造成大腸內的膽固醇增加， 膽固醇的增加就會引起人體血脂的升高，

容易患上高血壓。 高脂肪類的食物有：雞肉、鴨肉、魚肉、雞蛋、牛奶等， 避免食用過多高脂肪類的食物不等於不食用， 孕期還是要合理安排， 每天要適量進食一些的。

二、適當的增加熱能的補充

懷孕後體重在不斷的增長， 人體所需的熱能就會增加， 胎兒也需要一定的能量。 含有熱量的食物有：堅果、巧克力、肉、麥片等。

三、多食用豆類產品

豆類產品都含有豐富的蛋白質、還有各種維生素。 孕期孕婦容易缺鈣造成腿部抽筋的現象， 而豆類產品的含鈣量也是比較高的， 因此， 孕媽每天可以吃100-200克左右的豆製品補充鈣質。

四、孕期飲食合理食用蔬菜和水果

蔬菜和水果富含各種維生素和膳食纖維， 但是蔬菜和水果的食用，

還是有很多講究的， 一些蔬菜和水果是不適合孕婦食用的。 比如山楂， 它具有化血化瘀的作用， 孕婦食用後子宮會容易宮縮， 食用過多容易造成流產；桂圓屬於熱性的， 食用多了容易造成便秘， 還易造成胎兒躁動不安， 也不適合孕婦多吃。 孕婦不宜多吃的水果有：柿子、獼猴桃、草莓、石榴、西瓜等。 孕婦不宜多吃的蔬菜有：馬齒莧、久存的土豆、菠菜等。

五、孕期飲食避免營養過剩

孕期在保證胎兒營養的同時， 要注意不要營養過剩， 這樣對孕婦和胎兒都會造成壓力， 孕婦體重增長超過標準容易給孕婦心裡上造成負擔。 胎兒在肚子增長過快容易形成過大嬰兒， 影響到正常分娩。

總之， 要想保證胎兒和孕婦的健康，

在孕期飲食上就要多加的注意。 合理的搭配營養， 均衡膳食。 多多關注孕婦和寶寶的健康和身體狀況， 生一個健健康康的小寶寶。