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均衡孕期營養

孕婦需要平衡合理的營養:葷素搭配、粗細結合、饑飽適度、不偏食、不挑食, 並根據個人活動量、體質及孕前體重決定攝入量和飲食重點。

孕早期膳食應清淡易消化

大多數孕婦在5-6周會出現噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應, 尤其在早晨及飯後較為明顯, 有的還會出現偏食、壓食等, 這是正常的生理現象, 一般到3個月左右會自然減輕或消失。 孕婦在這一階段應多進食, 膳食以清淡容易消化吸收為宜, 少吃油膩食物, 吃飯時少喝飲料和湯, 避免各種有害刺激, 不吸煙, 不喝含酒精喝咖啡因的飲料等。

孕中期膳食要葷素兼備、粗細搭配

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4個月後, 孕婦的妊娠反應減弱, 食欲好轉, 體重迅速增加。 要補充足夠的熱能和營養素, 才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。 膳食要葷素兼備, 粗細搭配, 少吃多餐, 品種多樣化。 這個階段應避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果), 防止出現自身體重增加過快, 適當注意補充含鐵豐富的食物, 如動物肝、血和牛肉等, 預防缺鐵性貧血。 如果常發生小腿抽搐, 可能時缺鈣的表現, 應選含鈣較多的食物, 如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。

孕晚期膳食要保證品質、品種齊全

最後3個月是胎兒生長最快的階段, 孕婦的膳食要保證品質、品種齊全。 應在孕中期的基礎上, 適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量,

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適當限制碳水化合物和脂肪的攝入, 即減少米、面等主食的量, 少吃水果, 以免胎兒長得過大。 如臨近分娩, 出現浮腫, 還應減少鹽的攝入。

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