均衡清淡好敷衍 實用的懷孕飲食手冊在哪兒？

當你去產檢的時候， 醫生總會和你說這樣的一句話：均衡飲食， 注意清淡。 但是這不是一句說了等於沒說的話嗎？什麼才叫均衡？什麼是清淡？本文將為你講述詳細實用的孕期營養法則， 保證讓你吃得健康， 吃得適當。

一、孕期熱量要怎樣增加？

整個妊娠體重增加以15斤-30斤是最標準的， 體胖的媽媽要適當節食減少體重增加量。 早期體重增加5斤是最標準的， 中期體重增長不能超過8斤最標準， 後期每週體重增長450克最標準。

孕早期：無需補充額外熱量。 孕早期寶寶需要量是很少的， 在懷孕早期吃的太多容易引起肥胖。

孕中晚期：孕婦每天需要增加200-300千卡熱量， 例如一個雞蛋中含有的熱量是90千卡， 每一百克麵包的熱量在300-380千卡之間。 熱量主要來源於碳水化合物， 可選食雜糧及薯類， 如大米、麵粉、小米、玉米、紅薯等搭配食用。 糧穀類提供的熱量占60%為宜。

多吃雜糧

二、孕期蛋白質要怎樣吃？

蛋白質的來源有很多：植物性蛋白、動物血蛋白好乳製品等等。 孕婦要注意相互搭配， 應首先選用優質蛋白質， 如豆及豆製品、口蘑、冬菇、動物血、瘦肉、乳品、魚類及蹄筋類。 在蛋白質的總攝入量中， 動物蛋白、植物蛋白約各占50%， 其中豆類蛋白最好能占20%。

而魚類不僅含有豐富的蛋白質， 還含有豐富的dha， 能夠預防胎兒大腦發育不良。

三、孕期果蔬要怎麼吃？

孕期果蔬是補充維生素和膳食纖維必不可少的大功臣。 而專家建議孕期應注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果， 每天的攝取量最好不低於85毫克。

孕期水腫是很多朋友都會出現的情況， 這個時候多吃冬瓜、西瓜、赤小豆等食物， 有利於促進脾胃孕婦， 促進多餘水分排出。 冬瓜性寒味甘， 水分豐富， 可以止渴利尿。 如果和鯉魚一起熬湯， 可使孕婦的下肢水腫有所減輕。 西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用， 經常食用會使孕婦的尿量增加， 從而排出體內多餘水分，

患上妊娠期糖尿病的朋友食用水果之前最好諮詢醫生的意見。 而對於健康的孕婦來說， 水果一天也不要超過1斤， 否則容易得糖尿病哦！

孕期怎樣吃堅果

四、孕期堅果要怎麼吃？

孕期堅果的攝入量為每天5～8粒。 堅果含有豐富的蛋白質、油脂維生素a和維生素e， 能夠預防孕期便秘， 但多吃容易引起腹瀉。

常見的堅果種類有核桃、葵花籽、南瓜籽、西瓜子、榛子、開心果、花生、板栗、南瓜子和腰果等等， 孕婦食用的時候可以搭配著食用。 腹瀉孕婦不宜食用。

五、孕期禁忌食物有哪些？

懷孕期間要注意少吃下列食物為好：

1、辛辣食物：多食可引起正常人便秘。

2、酒：酒精會增加胎兒發育畸形和智力低下的幾率。

3、過多的糖：造成孕婦超重、胎兒缺鈣，

4、味精：進食過多會影響鋅的吸收， 不利於胎兒神經系統的發育。

5、人參、桂圓：加重妊娠反應。

6、醃制食品：致癌食品， 含鈉高。

7、含咖啡因的食品：備孕的時候飲用會影響受孕幾率， 懷孕的時候飲用會影響胎兒大腦發育。

8、烤牛羊肉和魚生：食用者容易感染弓形蟲。