坐好月子讓你變身妙齡女子

小S自稱：“躺了幾天， 今日總算能自由的下床走動， 雖然傷口還是很痛， 但想到可愛健康的女兒， 心裡就開心， 接下來就是好好的坐月子， 少說話養氣， 吃得健康補身， 就怕一個月後回到家， 兩個女兒以為是哪來的妙齡女子咧！” 產後一個月就可以化身妙齡女子？這讓多少新媽媽羡慕妒忌恨啊！

據臺灣媒體報導， 小S做月子選擇的是月子中心， 而且條件相當優越， 據悉她所住的是一間一天要價1萬多的頂級雙人房， 還有專業教練指導恢復身材。 其實對於普通家庭的新媽媽來說， 學會如何科學做月子， 同樣可以達到補身+瘦身的效果，

一起來看看月子的飲食+塑身要點吧！

月子飲食要點：

產後第一周：

補品以喝“生化湯”與“四物湯”為主， 一天約服用一帖， 目的為説明產婦“生新化瘀”的功能， “生化湯”幫助產婦生產完後的惡露順利排出;“四物湯”則能補血。

此外， 剛生產完， 膀胱因為受到子宮的擴張影響， 尚未回復到正常位置， 因此， 當產婦口渴想喝水時， 儘量能以少量多次的方式， 不要一次攝取太多的水分， 避免造成膀胱的負擔;另外， 飲食也最好避免太鹹。

產後第二周：

可以陸續進補， 以當歸、八珍湯為主。 主要的目的， 為説明產婦將惡露排除乾淨， 另外， 這些也有補血、補氣的作用， 使生產時耗傷及損傷的大量氣血， 得以快速恢復。

產後第三周：

產婦可服用“杜仲”燉煮的補品， 例如杜仲腰花等等。 主要是補肝腎， 因為生產過程中， 產婦流失大量的骨質與鈣質， 而中醫觀點中， 「肝、腎是主骨」， 因此， 這些補腎壯筋骨的藥材， 可增強腎氣、強化筋骨， 減少產後腰酸背痛， 以及各類酸痛的持續時間， 因此， 坐月子若做得好、服用得當， 甚至有預防的作效。

產後第四周：

產婦可以服用“十全大補湯”。 十全的意義， 就是補血、補氣、以及補肝腎， 將生產過程失去的一次全部補回來。 在坐月子期間， 最好的食補就是「麻油雞」。 因為麻油有充分的蛋白質， 更有活血化瘀的功效， 因此， 在坐月子期間， 產婦可以適時的吃些「麻油雞」， 能夠補充一些營養。 但是醫師建議， 大約二到三天吃一隻雞就可以， 不需要長時間甚至天天吃，

不僅產婦會害怕吃雞， 也會造成營養過剩而發胖！ 除了吃得健康、補得營養外， 醫師也建議， 坐月子期間， 產婦要使氣血快快恢復， 最重要的就是足夠休息。

但是， 充分的休息並非一定要長時間的躺在床上， 只要比平常休息時間稍多一、二小時， 不可使自己身體過於勞累即可， 但一定要配合適度的運動， 才能發揮吸收的功能。

產後塑身要點：

勤綁腹帶防止內臟下垂並收縮腹部：

利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀， 是一個很重要的時機， 所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹， 達到調整體型的目的！

坐月子期間必須特別注意防止內臟下垂， 因內臟下垂可能為所有婦女病及未老先衰的根源，

並會因此而產生小腹， 故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內臟下垂， 而若原本即為內臟下垂體型者， 亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。

建議新媽媽使用一條很長的白紗帶作為腹帶， 長約1200公分， 寬為15公分， 並準備二條以便替換。 因產後須熱補， 容易流汗， 若汗濕時應將腹帶拆開， 並將腹部擦乾， 再灑些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊。 若汗濕較嚴重時， 則須更換乾淨的腹帶。 如果使用一般一片粘的束腹或束褲， 不僅沒有防止內臟下垂的效果， 反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢， 使內臟變形或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型。

腹帶的綁法及拆法：

1、仰臥、平躺， 把雙膝豎起， 腳底平放床上，

膝蓋以上的大腿部分儘量與腹部成直角;臀部抬高， 並於臀部下墊2個墊子

2、兩手放在下腹部， 手心向前， 將內臟往「心臟」的方向按摩、抱高

3、分2段式綁， 從恥骨綁至肚臍， 共綁12圈， 前7圈重迭纏繞， 每繞1圈半要「斜折」一次(斜折即將腹帶的正面轉成反面， 再繼續綁下去， 斜折的部位為臀部兩側)， 後5圈每圈往上挪高2公分， 螺旋狀的往上綁， 最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可

4、每次須綁足12圈， 若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用

5、太瘦， 髖骨突出， 腹帶無法貼住肚皮者， 須先墊上毛巾後再綁腹帶

6、拆下時須一邊拆、一邊卷回實心圓統狀備用