坐完月子如何給自己進行保健

媽媽們是不是以為自己坐完了一個月的月子之後， 身體就完全恢復好了呢？如果媽媽們是這樣想的話， 就不對了。 產後身體恢復的時間還很長， 所以下面這些事情媽媽們產後不要忘了做。

1、護理乳☆禁☆房

你的乳汁越來越充沛， 這時你可不要因為哺乳而忽視了乳☆禁☆房的護理。 對於準備上班的媽媽來說， 應儘量少吃催乳食品， 因為上班後會逐漸減少餵奶次數。 注意乳☆禁☆房的護理， 不餵奶時要堅持帶胸罩， 經常清洗乳☆禁☆房。 對於餵奶的媽媽， 在性☆禁☆生☆禁☆活中應避免讓丈夫觸碰乳☆禁☆房， 應使用胸罩和乳墊。

坐完月子之後如何進行保健

2、產後嚴禁性☆禁☆生☆禁☆活

一般來說， 月子期要嚴禁性☆禁☆生☆禁☆活， 產後3個月內要避免性☆禁☆生☆禁☆活， 尤其是剖腹產的媽媽， 否則會因此導致傷口感染或引發各種婦科炎症， 危害身體健康。 如果身體允許， 開始性☆禁☆生☆禁☆活時一定要注意做好避孕。

3、適當運動

產婦可以根據自己的身體狀況進行一些適當的家務勞動和體操鍛煉。

4、產後保健操

產後10天就可以做一些適合產婦的保健操， 這對於產婦體型、體力的恢復都有很大的好處。 具體做法如下：

1、呼吸運動：仰臥， 兩臂伸直放在身體兩側， 深吸氣， 你會感覺到腹部下陷、內臟牽引向上， 然後呼氣。 通過腹部的運動來活動內臟。

2、挺腹運動：仰臥， 雙膝彎曲， 抬高臀部， 兩腳平放在床上， 使身體重量由肩及雙腳支持。

3、抬腿運動：仰臥， 兩臂伸直平放於身體兩邊， 同時舉走雙腿和雙臂， 並與身體保持90度。 加強腹直肌和大腿肌肉力量。

4、腰部運動：兩膝分開跪下， 雙手平放床面， 肩肘保持垂直狀態， 做左右旋轉腰部的運動。

5、縮肛運動：仰臥， 兩膝分開， 再用力向內合攏， 同時收縮肛門， 然後雙膝分開， 並放鬆肛門。 鍛煉盆底肌肉。

6、仰臥起坐：仰臥， 兩手叉腰坐起， 兩腿伸直。 可以增強腹肌張力。

7、全身運動：雙臂支撐床面， 雙腿跪下， 左右腿交換向背後高舉。

提示：以上每個運動都要做4個8拍。

小編總結：

坐月子上面的保健事宜媽媽們還是要做的， 否則對還沒有完全恢復的身體是不好的。 這時候媽媽們也不要急著給自己做激烈的運動減肥。