“坐月子”是中國產婦獨享的禮遇！本意是要讓產后媽媽休養生息， 但卻也賦予其諸多“禁忌”， 如不能碰水、不能吹風、不能哭、不能抱小孩、飲食要絕對忌口， 否則容易患上“產后風”。
但是， 也有精神科醫師在罹患產后憂郁的媽媽身上發現：坐月子期間的種種限制， 常令媽媽感到困擾、不快樂、與家人爭執， 甚至為這些禁錮抓狂！
究竟在老禁忌的制約下， 現代媽媽應該如何變通遵循坐月子的禁忌， 才能擁有一個方便、輕松又可充分休養的產后6周呢？
禁忌1 不能碰水
推測原因
古時候沒有自來水， 只有不太干凈的地下水，
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從中醫角度講， 產婦子宮內的廢血若沒有排干凈， 會使女性體內的激素及內分泌失調， 導致日后衍生出一些并發癥。 尤其頭皮一旦受涼， 子宮內的瘀血會凝結， 影響惡露排出， 所以尤其不贊成產婦在月子期間洗頭。
變通方法
1.洗頭：干洗、洗后馬上吹干、善用帽子。
李秋桂護士長建議：“市面上有洗頭專用的干洗劑(用噴的即可)， 不妨試試。
如果不習慣， 或者身體復原良好、無其他異常， 可量力洗頭， 但洗完必須馬上吹干。
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另外， 坐月子期間的洗發間隔時間可以稍微拉長， 若是長發， 媽媽可以挽起， 或善用帽子。
2.洗澡：淋浴、留意水溫及保暖、使用淋浴器
產后媽媽洗澡最好選擇淋浴。 “坐浴是擔心水中的細菌會對會陰或開刀傷口造成感染。 剖宮產者需向醫師咨詢， 通常一周后可以淋浴。 洗完澡記得擦干身體， 冬天尤其要注意水溫勿太冷， 以免著涼。 ”李秋桂護士長叮嚀。
其次， 產婦在排放惡露期間一定要用沖洗器清潔會陰， 沖洗器內可裝溫開水， 沖完記得擦干哦！
3.喝水：勿一次大量補水、切忌喝冷水
生產除了是一次精神體力的大消耗大考驗， 媽媽的身體也會流失不少血液， 所以適量補充水分是必要的， 但李秋桂護士長提醒：“剛生產完， 腹部器官還沒完全歸位，
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Review
傷口不碰生水、身體觸水后要擦干、不渴冷水；哺乳媽媽要多喝煮過的湯湯水水。
禁忌2 六大類食物不能都吃
推測原因
過去， 為了撫慰孕產婦的辛勞， 媽媽坐月子的重點就是“補”， 像南方產婦通常只能吃“生化湯+麻油雞酒”， 即所謂的食補加藥補， 以食物分類來說一般就是魚類和肉類， 即便偶有青菜、水果， 可選擇的品種也不多， 一個月下來， 非但體重和懷孕期間沒兩樣， 甚至還會有便秘的問題產生。
變通方法
在營養、健康和體重管理的多重標準下， 偏頗的傳統月子餐已過時。 李秋桂護士長建議：
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1.產后媽媽應力求“飲食均衡”
就是六大類食物都要吃， 尤其是蛋白質、礦物質及維生素要多補充。 體質較虛寒的媽媽要忌食生冷食物， 或用老姜來調和食物的屬性。
2.產后一周內最好還是不要喝生化湯
即便是自然產媽媽也是這樣， 因為醫院會給予適量的子宮收縮劑， 幫助產后媽媽子宮復舊， 與生化湯的效用相似。
產后媽媽不宜的食物
1. 太咸的食物：鹽分過高的食物容易造成身體浮腫。
2. 生冷食物：未經烹調的生食恐不清潔；冰涼的食物則讓人血液循環不佳， 有礙惡露和淤血排出。
3. 刺激性食物：如咖啡、茶或辛辣的食物最好也不要吃， 以免肚子不舒服。
4. 退奶食物：如韭菜、人參等， 這些食物不利于正在泌乳的媽媽，
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禁忌3 不能吹風
推測原因
其實這里所指的“風”正確說法應該是“風寒”、“寒氣”。 產后女性身體虛弱， 免疫能力下降， 全身肌肉與骨骼關節亦呈現松弛狀態， 如果此時受到風寒， 就容易感冒、引起關節酸痛等， 所以坐月子期間的產婦干脆“不要吹到風”。
何謂“產后風”
這是傳統習俗中， 產婦容易患的一種疾病。 泛指：產婦在坐月子期間， 因體弱易受疾病侵襲， 尤其吹到冷風受風寒， 碰到水受水寒， 造成日后偏頭痛(頭風)、關節痛、肌肉酸痛、腰酸背痛、手腳冰冷、易感冒等癥狀表現。
變通方法
李秋桂護士長強調， 無論自然產還是剖宮產， 給自己4～6周的充分休息是必須的， 休息的地方以舒適為原則， 可參考以下注意事項。
1.隨時更換或添加衣物
若流汗較多或衣服濕了，最好盡快更換。冬天感覺有涼意時就得添加衣物。床邊準備外套，半夜起來喂奶可披上，不易著涼。
2.風不直吹到產婦
天熱可開電風扇，但避免直接吹到身體，尤其是頭部。
3.開冷氣時注意溫度
開冷氣時也不要將風口對著人，室溫設定在25～27℃是最適宜的。
Review
空間不密閉、空氣流通、溫度適中；天冷加衣，天熱可用電扇或冷氣，但風口不可直對人體。
產褥期&產后復原
和我們中國人的坐月子期對照，西方國家也有所謂的“產褥期(puerperium)”。指的就是產婦在分娩胎兒以后，其生殖系統需要恢復到孕前正常狀態的那一段調整時間。通常是6～8周。
在產褥期最重要的工作包括：子宮復原、腹壁腹原以及各種生理變化恢復正常。
禁忌4 不能流淚、不能長時間閱讀
推測原因
有長輩說，坐月子期間千萬不能哭，哭過的人到老年時會出現老花眼。
但根據查證兩者并無關連性。
李秋桂護士長表示，產婦體內的激素尚在調整中，情緒容易起伏、低落，出現憂郁癥的媽媽很多。她說：“產后女性血流較不足，各器官能分配到的血液會比平時少，如果此時眼睛經常流淚，血液循環又不良，眼睛會很容易疲勞。”
至于不能長時間閱讀，包括看書、看電視等，究其原因跟不能流淚相同。既是擔心眼睛過度疲勞，又怕某些閱讀的內容是悲傷或恐怖類的，會觸動產后媽媽的負面情緒。
變通方法
乳汁的分泌跟身體復原的速度都跟媽媽的心情有很大的關系。除了自己休養身體和照顧新生兒，其余的事情最好事先和家人溝通，請人代勞。尤其不愉快的事情或決定，千萬不要在這個階段處理。不妨參考以下原則：
1.找出放松心情的方法
如聽音樂、靜坐、冥想。
2.用眼時間勿過長
無論看書報、看電視還是使用電腦，都要注意時間，不要讓眼睛太疲勞了。
Review
經常微笑，讓自己快樂。除了育兒問題，為了身體盡快復原，讓腦袋和身體跟著放假吧！
禁忌5 不能提重物、不能抱小孩
推測原因
根據習俗，坐月子的女性，“能躺就不要坐、能坐就不要站”，最好臥床，當然也不要用力氣去提重物或站著抱小孩。
李秋桂護士長指出，產后第一周，媽媽若忽然下床，血液突然完全往下流，容易造成低位性貧血，所以下床動作要緩慢。另外，此時提重物容易造成子宮下垂，媽媽最好是減少需要用到腹部肌肉力量的動作。
變通方法
1.搬重物時請家里其他人幫忙。
2.不要站著抱孩子太久。
3.不宜完全臥床。
休息是為了讓產婦能盡早恢復精神與體力，但媽媽還是要適度地做伸展運動，以協助腹部器官與肌肉恢復原狀哦！
Review
提重物由他人代勞、勿久站、勿久躺，勤做產后復原操及適度的伸展運動。
怎樣坐月子最輕松？
坐月子的方式很多，大致有以下三種：
1.在家，由婆婆、媽媽或先生幫忙打理一切。
2.在家，請月嫂到家中服務。
3.在外，進住醫院產后護理中心或專門坐的月子中心，全程由專人服務。
媽媽可根據自己的需求和狀況取舍，對于較不希望有禁忌加身的媽媽，若選擇請長輩照料坐月子，應該在事前做好準備，及早安排和充分溝通是快樂坐月子的關鍵。
無論在哪里坐月子，由誰來照顧，坐月子應該掌握三大重點：
1. 多休息
經過10月懷胎，好不容易順利生產了，媽媽不妨“讓身體和心靈都休息吧！”不要過度勞動，盡可能哺喂母乳是最好的瘦身運動。
2. 均衡飲食
各類食物都要攝取，尤其可以幫助排便的蔬果不能少。哺乳媽媽對于蛋白質、熱量和水分的攝取需要格外增加。
3. 心情愉快
產后媽媽容易在情緒上有變化，其實只要保持心情愉快，很多問題都會迎刃而解，媽媽要相信：“我是媽媽了，我一定可以做到的！”
若流汗較多或衣服濕了，最好盡快更換。冬天感覺有涼意時就得添加衣物。床邊準備外套，半夜起來喂奶可披上，不易著涼。
2.風不直吹到產婦
天熱可開電風扇，但避免直接吹到身體，尤其是頭部。
3.開冷氣時注意溫度
開冷氣時也不要將風口對著人，室溫設定在25～27℃是最適宜的。
Review
空間不密閉、空氣流通、溫度適中；天冷加衣，天熱可用電扇或冷氣，但風口不可直對人體。
產褥期&產后復原
和我們中國人的坐月子期對照，西方國家也有所謂的“產褥期(puerperium)”。指的就是產婦在分娩胎兒以后，其生殖系統需要恢復到孕前正常狀態的那一段調整時間。通常是6～8周。
在產褥期最重要的工作包括：子宮復原、腹壁腹原以及各種生理變化恢復正常。
禁忌4 不能流淚、不能長時間閱讀
推測原因
有長輩說，坐月子期間千萬不能哭，哭過的人到老年時會出現老花眼。
但根據查證兩者并無關連性。
李秋桂護士長表示，產婦體內的激素尚在調整中，情緒容易起伏、低落，出現憂郁癥的媽媽很多。她說：“產后女性血流較不足，各器官能分配到的血液會比平時少，如果此時眼睛經常流淚，血液循環又不良，眼睛會很容易疲勞。”
至于不能長時間閱讀，包括看書、看電視等，究其原因跟不能流淚相同。既是擔心眼睛過度疲勞，又怕某些閱讀的內容是悲傷或恐怖類的，會觸動產后媽媽的負面情緒。
變通方法
乳汁的分泌跟身體復原的速度都跟媽媽的心情有很大的關系。除了自己休養身體和照顧新生兒，其余的事情最好事先和家人溝通，請人代勞。尤其不愉快的事情或決定，千萬不要在這個階段處理。不妨參考以下原則：
1.找出放松心情的方法
如聽音樂、靜坐、冥想。
2.用眼時間勿過長
無論看書報、看電視還是使用電腦，都要注意時間，不要讓眼睛太疲勞了。
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經常微笑，讓自己快樂。除了育兒問題，為了身體盡快復原，讓腦袋和身體跟著放假吧！
禁忌5 不能提重物、不能抱小孩
推測原因
根據習俗，坐月子的女性，“能躺就不要坐、能坐就不要站”，最好臥床，當然也不要用力氣去提重物或站著抱小孩。
李秋桂護士長指出，產后第一周，媽媽若忽然下床，血液突然完全往下流，容易造成低位性貧血，所以下床動作要緩慢。另外，此時提重物容易造成子宮下垂，媽媽最好是減少需要用到腹部肌肉力量的動作。
變通方法
1.搬重物時請家里其他人幫忙。
2.不要站著抱孩子太久。
3.不宜完全臥床。
休息是為了讓產婦能盡早恢復精神與體力，但媽媽還是要適度地做伸展運動，以協助腹部器官與肌肉恢復原狀哦！
Review
提重物由他人代勞、勿久站、勿久躺，勤做產后復原操及適度的伸展運動。
怎樣坐月子最輕松？
坐月子的方式很多，大致有以下三種：
1.在家，由婆婆、媽媽或先生幫忙打理一切。
2.在家，請月嫂到家中服務。
3.在外，進住醫院產后護理中心或專門坐的月子中心，全程由專人服務。
媽媽可根據自己的需求和狀況取舍，對于較不希望有禁忌加身的媽媽，若選擇請長輩照料坐月子，應該在事前做好準備，及早安排和充分溝通是快樂坐月子的關鍵。
無論在哪里坐月子，由誰來照顧，坐月子應該掌握三大重點：
1. 多休息
經過10月懷胎，好不容易順利生產了，媽媽不妨“讓身體和心靈都休息吧！”不要過度勞動，盡可能哺喂母乳是最好的瘦身運動。
2. 均衡飲食
各類食物都要攝取，尤其可以幫助排便的蔬果不能少。哺乳媽媽對于蛋白質、熱量和水分的攝取需要格外增加。
3. 心情愉快
產后媽媽容易在情緒上有變化，其實只要保持心情愉快，很多問題都會迎刃而解，媽媽要相信：“我是媽媽了，我一定可以做到的！”
