懷胎十個月孕育出一個鮮活的小生命， 媽媽為此身心付出巨大， 因此在產後無論從生理上還是心理上都必須得到精心的呵護才能使身心得到修復， 這就是為什麼千百年來人們要讓產婦坐月子休息的緣由。 然而， 應該如何照料產後的媽媽?這一看似簡單的事， 裡面卻蘊藏著不少的學問。
密笈——環境要清潔、舒適、方便
在媽媽未從產院回到家之前， 準備居住的房間一定要進行清掃。 如擦淨灰塵、清潔床上用品。 適宜的室內溫度為20攝氏度—25攝氏度。
夏天室內用空調器時溫度不要過低， 以防媽媽受涼感冒。
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無論春夏秋冬室內均應開窗換新鮮空氣， 但同時也須注意勿讓媽媽被風直接吹著;媽媽和寶寶的床應放在人們走動較少及安靜的地方， 這樣能讓他們安心睡眠。 寶寶的床要靠著媽媽的床， 以方便照料。
專家提醒
衛生間的馬桶最好為坐式， 尤其是產後有便秘和痔瘡的媽媽。 無條件可去市場上購置移動性坐式馬桶。
秘笈二 保持充足的休息
因生產時媽媽消耗了大量的體力和精力，
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專家提醒
產後頭兩天要完全臥床休息。
秘笈三 衣著要合適
因為媽媽在產後通常要排出大量的汗， 所以， 衣著的款式應寬鬆、質地要吸汗， 以免過緊壓迫乳☆禁☆房而引起乳腺炎腹部可適當使用腹帶以防腹部鬆馳下垂。 而且， 衣裝的薄厚要適中， 天氣過熱時不一定非穿著長袖長褲， 頭上包圍巾;衣褲一定要勤換洗， 特別是內衣和內褲， 最好在產後的10天內每天更換。 鞋子以布鞋為或， 鞋底宜軟， 以防引起足跟、足底及下腹疼痛。
專家提醒
最好穿上襪子，
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秘笈四 不可不做身體衛生
有的媽媽分娩後暑天不敢刷牙、梳頭、洗澡， 生怕損傷身體， 其實這樣反應對健康很不利。 因為在分娩後， 每天進食大量的高蛋白、高糖營養物， 如果吃後不刷牙， 會對牙齒和口腔粘膜有很大的刺激， 最易引起牙周炎、牙齦炎和多發性齲齒;而且皮膚上有大量的汗液沾染、下身產生惡露或溢出的乳汁， 這些會使皮膚很骯髒。 如未能及時清潔， 這些多種液體混合在一起會散出很難聞的氣味。 一是使媽媽感到渾身不舒服， 精神狀態因此不好而不利於身體恢復;二是會積聚大量的病菌並使它們由此乘虛而入， 引起毛囊炎、子宮內膜炎， 乳腺炎等，
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正確的做法為產後第2天即要開始刷牙， 最好不要超過第3天， 如果會陰部無傷口及切口， 在產後第3天即可淋浴， 但不宜洗盆浴。 為避免身體受涼引起日後身體疼痛， 洗浴時室溫應22攝氏度—25攝氏度左右， 水溫保持34攝氏度—36攝氏度， 每次洗5—10分鐘即可， 洗後快一點將身體擦乾， 及時穿上衣服。 避免身體被風吹著。
專家提醒
如果會陰傷口大或撕裂傷嚴重、腹部有刀口， 則須等待傷口癒合再進行洗浴， 可以做擦浴。
秘笈五 及早進行適當活動
在過去， 一旦生下寶寶， 媽媽馬上臥在床上多少天不再下床， 甚至進食和排泄都在床上， 以為這樣才能快速讓身體恢復。Advertisiment
專家提醒
產後第1次下床活動時， 必須有人陪伴， 以防因體虛而引起摔傷， 且勿站立過久。
秘笈六 促使惡露儘快排出排淨
產後媽媽的陰☆禁☆道內會排出類似月經樣的液體和分泌物， 這是子宮內殘存的子宮內膜、胎盤剝離傷面的血液及子宮分泌的粘液混在一起形成的。 一般在產後的頭3天排出量較大，且含血液多和有血塊，以後逐日排出量減少，顏色也漸變成淺紅色。約1周後，惡露中基本不含血液，主要成分為大量的細胞、表皮的細胞，呈白色或黃白色，大約在產後2—3周時排淨。惡露排出情況標誌著子宮恢復得快慢及有無異常。
為使子宮儘快恢復，產後需注意常換洗內外衣褲、衛生巾、每天用新潔爾滅溶液清洗外☆禁☆陰以預防生☆禁☆殖☆禁☆器官的感染，及早下床活動也能促使惡露排出通常。產後即開始飲活血化淤的紅糖水，產後5—7天，也可飲用“生化湯”、“益母紅糖飲”等來加快產婦恢復進程，尤其是產後體質虛弱的媽媽，但糖尿病、高血壓的媽媽不宜飲用。
專家提醒：如果惡露中有血塊或血量增多、或有異味，都表明子宮恢復情況不良，可能有感染，應及早看醫生。
秘笈七 八周內忌房事
子宮內的創面及子宮復位至少需8周時間，如果過早行房事，有可能將病菌帶入，引起外☆禁☆陰炎、陰☆禁☆道炎、子宮內膜炎、盆腔炎、子宮出血及會陰撕裂，嚴重者引起敗血症。通常是做產後檢查生☆禁☆殖☆禁☆器官已恢復正常、且產後以超過2個月方可行房事。
專家提醒
施行剖宮產的媽媽需在術後100天、採取嚴格的避孕措施後方可行房事，以防懷孕做人工流產而使子宮破裂和穿孔。
秘笈八 家人關愛不可少
媽媽的身體經歷了生產而疲憊不堪，內分泌也發生了很大的變化，因此，很多媽媽在產後出現易哭泣、憂鬱、煩悶等情緒變化，大多發生在產後3天，並持續7天左右。這是由於分娩刺激而因引起的較強烈的精神反應，通常症狀會很快減輕或消失。然而少數人卻會持續較長時間，有的甚至發展為抑鬱症。為此，除了要在產前從心理上做好各種準備外，在產後這一人生的特殊時期，家人一定要倍加理解和多加關愛。愛心爸爸最好能陪伴在媽媽身邊，對於生男孩或女孩都不要埋怨，凡事主動去做，給妻子最大的方便。如果平素婆媳不和睦就不一定要她親自來照料，不要讓她因不好意思講出口而暗自著急。夜間愛心爸爸要多幫助護理寶寶，不要怕影響自己的睡眠就到另一房間，讓媽媽在產後處於愉快而無憂的情緒中，這樣有助於身體恢復得更快更好。
附加推薦月子期間媽媽必喝的三款補身湯
一、清燉牛肉湯
營養師推薦：改善頭暈+預防便秘
材料：牛腱200克，老薑4片，胡蘿蔔50克，白蘿蔔50克，蔥1根
調味料：米酒1大匙，香油2小匙，鹽半小匙
做法
1.牛腱切塊，以滾水氽燙後，撈出洗淨備用。
2.香油倒入鍋中，爆香薑片，加牛腱塊拌炒3~5分鐘，再加蘿蔔拌炒1分鐘。
3.加水、米酒和鹽，水火煮30分鐘後撤上蔥末。
二、蓮藕排骨湯
營養師推薦：預防貧血+消炎止血
材料;蓮藕200克，排骨100克
調味料：鹽1/4小匙，醋少許，米酒少許
做法
1.蓮藕去皮切片，放入冷水中，加少許醋浸泡備用。
2.排骨洗淨，滾水氽燙後撈出瀝幹。
3.水煮開，放排骨至八分熟，將蓮藕片撈出瀝幹後加入煮至熟軟，再加鹽，起鍋前滴幾滴米酒。
三、紅豆排骨湯
營養師推薦：利尿消腫+補脾益胃
材料：排骨100克，紅豆40克，陳皮1小塊
調味料：鹽1/4小匙
做法
1.材料洗淨。排骨氽燙後撈出瀝幹，陳皮泡軟，紅豆泡水4小時。
2.所有材料放入鍋中，倒水，以大火煮滾後轉小火，再燉煮1小時。
3.最後加入鹽調味即可。
一般在產後的頭3天排出量較大，且含血液多和有血塊，以後逐日排出量減少，顏色也漸變成淺紅色。約1周後，惡露中基本不含血液，主要成分為大量的細胞、表皮的細胞，呈白色或黃白色，大約在產後2—3周時排淨。惡露排出情況標誌著子宮恢復得快慢及有無異常。為使子宮儘快恢復，產後需注意常換洗內外衣褲、衛生巾、每天用新潔爾滅溶液清洗外☆禁☆陰以預防生☆禁☆殖☆禁☆器官的感染，及早下床活動也能促使惡露排出通常。產後即開始飲活血化淤的紅糖水，產後5—7天，也可飲用“生化湯”、“益母紅糖飲”等來加快產婦恢復進程，尤其是產後體質虛弱的媽媽，但糖尿病、高血壓的媽媽不宜飲用。
專家提醒：如果惡露中有血塊或血量增多、或有異味，都表明子宮恢復情況不良，可能有感染，應及早看醫生。
秘笈七 八周內忌房事
子宮內的創面及子宮復位至少需8周時間，如果過早行房事，有可能將病菌帶入，引起外☆禁☆陰炎、陰☆禁☆道炎、子宮內膜炎、盆腔炎、子宮出血及會陰撕裂，嚴重者引起敗血症。通常是做產後檢查生☆禁☆殖☆禁☆器官已恢復正常、且產後以超過2個月方可行房事。
專家提醒
施行剖宮產的媽媽需在術後100天、採取嚴格的避孕措施後方可行房事，以防懷孕做人工流產而使子宮破裂和穿孔。
秘笈八 家人關愛不可少
媽媽的身體經歷了生產而疲憊不堪，內分泌也發生了很大的變化，因此，很多媽媽在產後出現易哭泣、憂鬱、煩悶等情緒變化，大多發生在產後3天，並持續7天左右。這是由於分娩刺激而因引起的較強烈的精神反應，通常症狀會很快減輕或消失。然而少數人卻會持續較長時間，有的甚至發展為抑鬱症。為此，除了要在產前從心理上做好各種準備外，在產後這一人生的特殊時期，家人一定要倍加理解和多加關愛。愛心爸爸最好能陪伴在媽媽身邊，對於生男孩或女孩都不要埋怨，凡事主動去做，給妻子最大的方便。如果平素婆媳不和睦就不一定要她親自來照料，不要讓她因不好意思講出口而暗自著急。夜間愛心爸爸要多幫助護理寶寶，不要怕影響自己的睡眠就到另一房間，讓媽媽在產後處於愉快而無憂的情緒中，這樣有助於身體恢復得更快更好。
附加推薦月子期間媽媽必喝的三款補身湯
一、清燉牛肉湯
營養師推薦：改善頭暈+預防便秘
材料：牛腱200克，老薑4片，胡蘿蔔50克，白蘿蔔50克，蔥1根
調味料：米酒1大匙，香油2小匙，鹽半小匙
做法
1.牛腱切塊，以滾水氽燙後，撈出洗淨備用。
2.香油倒入鍋中，爆香薑片，加牛腱塊拌炒3~5分鐘，再加蘿蔔拌炒1分鐘。
3.加水、米酒和鹽，水火煮30分鐘後撤上蔥末。
二、蓮藕排骨湯
營養師推薦：預防貧血+消炎止血
材料;蓮藕200克，排骨100克
調味料：鹽1/4小匙，醋少許，米酒少許
做法
1.蓮藕去皮切片，放入冷水中，加少許醋浸泡備用。
2.排骨洗淨，滾水氽燙後撈出瀝幹。
3.水煮開，放排骨至八分熟，將蓮藕片撈出瀝幹後加入煮至熟軟，再加鹽，起鍋前滴幾滴米酒。
三、紅豆排骨湯
營養師推薦：利尿消腫+補脾益胃
材料：排骨100克，紅豆40克，陳皮1小塊
調味料：鹽1/4小匙
做法
1.材料洗淨。排骨氽燙後撈出瀝幹，陳皮泡軟，紅豆泡水4小時。
2.所有材料放入鍋中，倒水，以大火煮滾後轉小火，再燉煮1小時。
3.最後加入鹽調味即可。
