三周月子餐
分娩是非常消耗新媽媽的體力;照顧新生兒又頗費精力。 所以新手媽媽需要通過合理的飲食來調補身體。 哺乳媽媽為了供應足夠的高品質乳汁， 更需要提高維生素的攝取量， 包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C的攝入， 還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。
三周的飲食安排
第一周：開胃——拒絕油膩 口味要清爽
不論是哪種分娩方式， 新手媽媽在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。 如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。 在產後的第一周裡，
推薦菜式：蘆筍牛柳、鳳梨雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。 將吃白米改吃糙米、胚芽米、全麥麵包就更好了。
溫馨提示：太油膩的食物會令人反胃， 媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油， 使寶寶發生腹瀉。
孕媽在懷孕後，一定要堅持良好的飲食習慣，不可偏食挑食。孕媽媽在懷孕後，身體免疫力低下，容易感冒，可以多吃生蒜、生蔥頭，這都可以有效預防感冒。還可以多吃富含維生素C的食品，如柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、... [詳細答案]
懷孕第7周，首先孕媽還要堅持補充葉酸，懷孕3個月內都要補充的。另外，孕媽可能會有孕吐反應，可以吃些緩解孕吐又有營養的食物，如麥片、玉米、玉米粥、玉米餅、麵包等這些幹的食物，以及吃一點清蒸、水煮類的食... [詳細答案]
孕前期只要基礎的正常飲食，加點葉酸，或是吃點孕婦奶粉，比如雅培、惠氏、安滿、紐貝斯特，都不錯 [詳細答案]
孕媽確定懷孕後的第4周，要開始補充維生素了。在孕期，組織對維生素B1的需要量增加，易引起缺乏症。所以每日應補充維生素B1約1.5毫克。維生素B2每日也需要補充B21.6毫克，不然容易出現口角炎、舌炎... [詳細答案]
懷孕第一周，準備懷孕的媽媽要補充葉酸，葉酸證實與胎兒的神經管畸形有著密切的關係，所以計畫要寶寶的媽媽一定懷孕前開始補充葉酸。另外多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜、時令水... [詳細答案]
