坐月子三階段飲食方法介紹

坐月子就是不停地吃發奶物， 使勁地喝滋補湯汁？

坐月子期間到底應該怎麼吃？

整個月子期可以分為三個階段。

1）開胃為主的產後第一周：拒絕油膩口味要清爽

新媽媽由於體內激素水準大大下降， 身體過度耗氣失血， 因此， 產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物， 如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。 等到第二天就可以吃一些軟食。 產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。

因此， 本階段的重點是開胃而不是滋補。 因為不論是哪種分娩方式， 新媽媽最初幾日裡都會感覺胃口比較差。

2）補血為要的產後第二周：多吃補血食物並補充維生素

經過第1周， 新媽媽胃口應該明顯好轉。 這時可以開始儘量多食補血食物， 調理氣血並補充維生素， 同時也可以適當食物催乳。

蘋果、梨、香蕉既能幫助減輕便秘症狀又富含鐵質， 動物內臟更富含多種維生素， 這些都是很好的維生素補劑和補血劑。

3）進行催奶的分娩半月後：催乳好時機不要捨棄湯料

這個時候毒素與惡露基本已經排出。 此時可以選擇更多溫補和催乳的的食物， 同時可以選擇更多的新鮮蔬菜。 蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲，

寶寶長到半個月以後， 吃奶量與吃奶時間逐漸形成規律， 媽媽的產奶節律也開始與寶寶的需求合拍， 反而會覺得不再漲奶。 其實， 如果寶寶尿量、體重增長都正常， 兩餐奶之間很安靜， 就說明母乳是充足的。 如果媽媽們擔心母乳是否夠吃， 這段時間就可以開始吃催奶的食物了。

月子飲食禁忌（對整個哺乳期都適用）

1. 忌辛辣溫燥食物， 韭菜、蒜薹、辣椒、茴香、酒等食物與飲品， 過食會導致產婦口舌生瘡、便秘或痔瘡發作。

2. 忌硬、鹹、寒涼生冷的食物， 如西瓜、梨、葡萄少吃。 別的常溫水果如香蕉、橘子、蘋果可以吃。 泡菜、醃菜不要吃。

3. 忌麥乳精、巧克力、麥芽、大麥茶， 麥芽是回奶的主藥， 含麥芽的食物都不建議吃。

4. 忌刺激性食物， 濃茶、咖啡、酒精、蜂蜜、太多的高糖食物， 會影響產婦的睡眠及腸胃功能， 也可通過乳汁進入寶寶體內， 影響寶寶發育， 不要食用。

月子裡不但要吃的好， 更要心情好， 休息好， 媽媽的好心情對母乳的增加有非常大的影響。 所以好心情很關鍵， 多看看美好的事物， 想想美好的事情， 保持美好的心情， 和寶寶一起越來越美！