產後的營養同產前一樣， 十分重要， 而且因為特殊的生理現象， 比產前還有更嚴格的要求。 “大補”的觀點很危險， 而且藥補不如食補。 新媽媽剮進行了一場重體力勞動， 消耗不少體力， 照顧寶寶又費精力。 為了供應足夠的高品質乳汁， 新媽媽需要更全面的營養補充， 如蛋白質、脂肪、各類維生素、礦物質等。
產後第一周開胃為主
此時新媽媽會感覺身體虛弱、胃口較差， 因為新媽媽的腸胃功能還沒有復原， 進食油膩的“補食”只會影啊阪複。 此時可以吃些清淡的食物， 如魚、雞、時鮮蔬菜、柚子、蘋果、橘子等。
這周進補不是主要目的，
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比如魚湯、排骨湯、雞湯、鳳梨雞片、茄汁肉末等， 主食可以吃些饅頭、龍鬚麵、米飯等。
產後第二周催奶進行時
此時寶寶的飯量大增， 新媽媽是否會覺得自己奶水不夠了？如果寶寶尿量、體重增長都很正常， 兩頓奶之間很安靜， 就說明母乳是充足的。 否則， 就需要趕快催奶水了。
你要注意的是， 催奶不應該只考慮量， 質也非常重要。
如第一周所說鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯都是公認的很有效的催奶湯。 加入通草、黃芪等中藥後效果會更好。
需要注意的是， 不能僅喝湯不吃肉， 湯也不能煲得時間過長。
產後第三周補血為要
這時， 新媽媽的傷口基本癒合了， 可以開始多吃一些補血食物，
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比如麻油豬心、大棗豬蹄花生湯、魚香豬肝等， 也可以加入少許枸杞、山藥等。
產後第四周恢復體力
無論是需要哺乳的媽媽， 還是不需要哺乳的媽媽， 產後第四周的進補都不要掉以輕心， 本周可是恢復產後健康的關鍵時期。 身體各個器官逐漸恢復到產前的狀態， 都正常而良好地“工作”著， 需要在此時有更多的營養來幫助運轉， 儘快提升元氣。
胡蘿蔔牛蒡排骨湯、粟子黃鱔煲、桂圓紅棗湯、雞蛋玉米羹都是很好的補氣食譜。
在整個孕期， 你要養成每日喝牛奶的習慣， 多吃新鮮蔬菜水果。 吃得好， 才有好奶水；吃得好， 體重才不會失去平衡；吃得好，
